Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

Профилактические и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

Тема 9

При занятиях физическими упражнениями возможны различные травмы (ушибы, раны, вывихи, переломы, обморожения). Главное средство предупреждения травм – строгое выполнение установленных норм и правил.

Травма – повреждение органа, ткани в результате внешнего воздействия. Основные причины травм, получаемых в процессе занятий физическими упражнениями, можно разделить на две группы: внешнего и внутреннего характера.

К группе внешних факторов относятся:

1. Упущения в организации и методике проведения занятий:

— нерационально составленное расписание;

— допуск к учебным занятиям и соревнованиям без медицинского осмотра;

— недостаточная предварительная подготовка;

— недостаточная разминка перед выполнением упражнения;

— несоблюдение правил постепенности повышения нагрузки;

— недостаточный учет индивидуальных возможностей занимающихся.

2. Недостатки в материально – технической базе и санитарно – гигиеническом обеспечении занятий:

— неисправность оборудования, спортивных снарядов, инвентаря;

— неудовлетворительное состояние одежды, обуви или их несоответствие условиям занятия;

— недостаточность освещения, вентиляции, неправильный температурный режим в спортивном зале;

— неблагоприятные погодные условия при занятиях на открытых площадках

(осадки, гололед, ветер, температура);

— неудовлетворительное состояние покрытия пола, беговых дорожек, площадок.

3. Недисциплинированность на занятиях физическими упражнениями:

— выполнение упражнения без разрешения преподавателя;

— самостоятельное выполнение сложного или недостаточно освоенного упражнения;

— выполнение упражнения на неисправных снарядах.

К группе внутренних факторов относятся:

— недостаточный уровень функционального состояния занимающегося;

— ухудшение защитных реакций организма, вызванное утомлением или переутомлением;

— плохое самочувствие занимающегося;

— чувство неуверенности, боязни при выполнении упражнения.

Правила техники безопасности в спортивном зале и площадке.

В соответствии с требованиями полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов, ровными, чистыми и хорошо покрашенными. К началу занятия полы должны быть обязательно сухими.

При выполнении упражнений на гимнастических снарядах полы под ними должны быть покрыты гимнастическими матами, без щелей между ними. Весь инвентарь должен быть проверен и приведен в безопасное состояние.

Спортивные площадки должны иметь ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Площадки должны находиться на расстоянии не менее 10 метров от учебных корпусов и других зданий. Их нельзя размечать канавками, устраивать бровки. Не менее чем на 10 метров от площадок не должно быть столбов, заборов, деревьев и других предметов.

Беговые дорожки должны иметь ровное, специальное покрытие и не должно быть скользким. За линией финиша дорожка должна продолжаться не менее 15 метров.

Правила безопасного поведения в спортивном зале и на спортивной площадке во многом зависит от правильной организации занятий. Наиболее важными и общими для всех видов занятий являются:

— своевременная и качественная подготовка мест занятий, использование исправного оборудования и инвентаря;

— использование на занятиях спортивной обуви и одежды, соответствующей погодным условиям и специфики вида спорта;

— строгое соблюдение дисциплины в процессе занятий;

— выполнение полноценной разминки;

— запрещение выполнения сложных и новых упражнений без страховки;

— исключить возможность нахождения в местах приземления снарядов;

— следить за чистотой в спортивном зале или на площадке;

— заниматься только при хорошем самочувствии.

Восстановительными средствами после тренировочных нагрузок и напряженной умственной деятельности являются средства личной гигиены. К ним относятся: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна, бодрствования, питания), оптимальные санитарно – гигиенические условия труда и быта, занятия физической культурой и др.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма обеспечивают быстрое восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной деятельности.

Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов.

К основным вспомогательным средствам восстановления и повышения работоспособности относятся: гидропроцедуры; бани; массаж и самомассаж; ионизированный воздух; фармакологические средства.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ; теплые, контрастные, кислородные ванны.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм человека. Его влияние зависит от силы механического и температурного воздействия. Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.

Теплые души действуют успокаивающе. Контрастные души повышают общий тонус мышц и сердечно – сосудистой системы. Применение различных душей зависит от времени дня и цели.

Применение различных видов ванн аналогичны по своему воздействию с применением душа, исключается только механическое воздействие воды.

Бани парные и суховоздушные (сауны) оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям и колебаниям водно – солевого обмена.

Массаж и самомассаж являются эффективными средствами восстановления и повышения работоспособности.

Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах, связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее – на функциональное состояние всех органов и систем; улучшают кровообращение, повышают работоспособность мышц. При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигиенические правила и противопоказания:

— массаж выполняется только чистыми руками и по чистой коже;

— нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, воспалительных процессах, кровотечениях, повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чезмерном возбуждении или переутомлении;

— массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки и ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди – от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея – сверху вниз;

— области расположения лимфатических узлов массировать нельзя;

Ионизированный воздух оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособность человека. После 3 – 4-х недельного курса ежедневных сеансов наступают улучшения функционального состояния ЦНС, самочувствия, сна, аппетита. Аэроионизация оказывает положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен, вестибулярную устойчивость.

К фармакологическим средствам восстановления и повышения работоспособности относятся витамины и пищевые добавки. Они способны интенсифицировать обменные процессы в организме и обеспечить более быструю ликвидацию утомления. Перед приемом фармакологических средств необходимо проконсультироваться с врачом.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Источник: https://studopedia.ru/3_21229_profilakticheskie-i-vosstanovitelnie-meropriyatiya-v-protsesse-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami.html

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями (стр. 1 из 3)

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

1.Профилактические мероприятия для предупреждения спортивных травм.

Предупреждение спортивных травм.

Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер: правильная методика тренировки, обеспечение хорошего состояния мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений, регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований, повседневной воспитательной работы и т. п. Очень значительна роль спортивного врача в предупреждении травматизма. В его функции входят: обеспечение полной безопасности занятий, соревнований, воспитательная работа со спортсменами (настойчивое разъяснение недопустимости применения грубых, неправильных приемов, которые могут вызвать травму, необходимости постоянного применения защитных приспособлений и т. п.). Врач должен вести постоянную разъяснительную работу не только среди спортсменов, но и среди тренеров по поводу условий, способствующих возникновению травм, важности показа врачам и медицинским работникам любой травмы у спортсмена (бывают случаи, когда спортсмен, получив легкую травму, не обращается за медицинской помощью, в результате чего возникает осложнение). Опыт показывает, что там, где ведется продуманная разъяснительная работа (врачебные советы, беседы, лекции), намного меньше вероятность возникновения травм.

Работу по предупреждению травм врач ведет как самостоятельно, так и совместно с тренерами, преподавателями и организаторами соревнований.

Важное значение в предупреждении спортивных травм имеет регулярный контроль со стороны администрации, тренеров, педагогов и судей за состоянием мест занятий, инвентаря, оборудования, за наличием у спортсменов исправной спортивной обуви, одежды и защитных приспособлений, соответствующих виду спорта и правилам соревнований. Спортивный врач должен проверять, как выполняется этот контроль.

Предупреждение травм зависит от обеспечения соответствия спортивных сооружений установленным государственным стандартам и строгого соблюдения санитарных норм и правил их содержания.

После оказания первой медицинской помощи врач должен выяснить причину возникновения травмы. В этом большую помощь ему оказывают тренеры, судьи, спортсмены.

В предупреждении спортивного травматизма имеет значение правильно организованный учет травм, происшедших во время занятий и соревнований.

Обязанностью врача является систематический учет всех случаев травм. Не только тяжелые травмы, но и травмы средней тяжести необходимо тщательно изучать, выявлять причины их возникновения и определять необходимые меры по их устранению. Каждый такой случай подробно обсуждают на тренерском совете, а также со спортсменами.

При занятиях такими видами спорта, как гимнастика, акробатика и др., исключительно важное значение в предупреждении повреждений имеет страховка. Полноценность страховки зависит от ее своевременности и технической подготовленности страхующего (тренер или опытный спортсмен).

При акробатических упражнениях на специальных снарядах необходимо для страховки применение специальных поясов с тросом, пропущенных через блок.

Во многих видах спорта важная роль принадлежит самостраховке (способность спортсмена самостоятельно выходить из опасного положения, изменяя или прекращая выполнение упражнения для предотвращения возможности травмы, владение навыком правильного и безопасного падения, умение избежать опасных движений и положений тела). Приемы самостраховки особенно хорошо должны быть усвоены борцами, гимнастами, акробатами, прыгунами в воду при прыжках с трамплина.

Необходимо настойчивое воспитание у спортсмена навыков самостраховки, однако в этом нужна разумная мера. Если спортсмен приучен к чрезмерной страховке, то у него не будет должной уверенности при выполнении упражнений без страховки (например, на соревнованиях).

Для предупреждения травм большое значение имеет разминка перед тренировкой или соревнованием. Ее проводят при любых метеорологических условиях.

Значение разминки не следует рассматривать упрощенно только как «разогревание мышц» (это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоящему физическому напряжению).

Разминка способствует общему повышению уровня деятельности: возбуждению в нервных центрах, координирующих деятельность систем организма во время упражнений, подготовке двигательного аппарата, увеличению газообмена, дыхания и кровообращения. Она создает как бы общий рабочий фон, на котором можно успешнее выполнять спортивные упражнения.

Разминка включает определенный комплекс физических упражнений, который обычно состоит из общей и специальной частей. Общая часть имеет целью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно- мышечного аппарата, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Специальная часть направлена на создание оптимальной возбудимости тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут участвовать в выполнении предстоящей физической нагрузки. С целью предупреждения утомления мышц во время разминки дается нагрузка не только на мышцы, которые должны выполнять основную работу во время соревнований, но и на те, которые не будут нагружены.

Нагрузка, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована.

Рационально построенная разминка не вызывает утомления организма и излишнего возбуждения.

Одной из мер профилактики травм является регулярное закаливание организма спортсменов к действиям низкой и высокой температур, солнечной инсоляции и т. п. С целью профилактики спортивных травм используют специальные защитные средства.

Ниже приводятся некоторые апробированные средства и меры предупреждения травм.

В легкой атлетике: рациональная разминка, особенно в холодную погоду; теплый тренировочный костюм в прохладную погоду, при сильном ветре, дожде; соответствующая обувь (у легкоатлетов-бегунов туфли должны иметь шипы 12—18 мм, что особенно важно при беге на скользком грунте, за исключением кроссов); у прыгунов в легкоатлетических туфлях должны быть резиновые прокладки для смягчения ударов пяточной кости и сотрясений тела; у марафонцев и стайеров — войлочные или фетровые стельки.

В футболе: бинтование голеностопных суставов эластичными бинтами; наложение специальных щитков на переднюю область голени для защиты от возможных ушибов и переломов; надевание под трусы суспензория для предохранения от ушибов половых органов, а вратарями—дополнительно ватных трусов под обычные и налокотников на область локтевых суставов.

В хоккее с шайбой: применение особых перчаток для кистей рук, щитков на голени и на области предплечья;

предохранение коленных и локтевых суставов наколенниками и налокотниками, а головы — шлемом; вратарям — дополнительно специальных защитных приспособлений в виде масок, меховых унтов и др.

В гимнастике: правильный уход за кожей ладоней; магнезия для кистей рук (перед подходом к снарядам) с целью профилактики повреждений ладонной поверхности; накладки на ладони из тонкой кожи для предупреждения ссадин и потертостей.

В лыжном и конькобежном спорте: меры защиты от отморожении — наушники, байковые треугольники на область половых органов, а также правильная подгонка обуви, регулярное просушивание одежды (в частности, варежек) и обуви.

В боксе: комплекс предупредительных мер (защитные маски и шлемы на тренировках, тщательное бинтование кистей рук, применение защитной раковины на половые органы, загубника для защиты зубов).

В тяжелой атлетике: широкий кожаный пояс, надеваемый штангистом для профилактики травм связочного аппарата поясничного отдела позвоночника; кожаные манжеты для предупреждения травм лучезапястных суставов; наложение на область грудной кости во время тренировки ватно-марлевого амортизатора с целью профилактики хронического периостита грудной кости, что является результатом многократного травмирования ее штангой.

В фехтовании: ряд защитных приспособлений (майки, куртки, нагрудники, высокие плотные воротники, перчатки; для женщин, кроме того,— жесткие бюстгальтеры, для мужчин — бандаж); тщательная проверка перед тренировками и соревнованиями состояния масок, нагрудников и оружия, в частности наличия на нем защитных шляпок.

В мотоциклетном и велосипедном спорте: защитные шлемы, надеваемые для защиты головы во время гонок на треке и шоссе.

Опыт работы показывает, что при уделении должного внимания предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило, отсутствуют.

2. Реабилитационные мероприятия при занятиях физическими упражнениями.

2.1.Задачи и цель физической реабилитации

Главной задачей физической реабилитации является полноценное восстановление функциональных возможностей различных систем организма и опорно-двигательного аппарата (ОДА), а также развитие компенсаторных приспособлений к условиям повседневной жизни и труду.

К частным задачам реабилитации относятся:

— восстановление бытовых возможностей больного, т. е.

способности к передвижению, самообслуживанию и выполнению несложной домашней работы;

— восстановление трудоспособности, т.е. утраченных инвалидом профессиональных навыков путем использования и развития функциональных возможностей двигательного аппарата;

— предупреждение развития патологических процессов, приводящих к временной или стойкой утрате трудоспособности, т.е. осуществление мер вторичной профилактики.

Цель реабилитации — наиболее полное восстановление утраченных возможностей организма, но если это недостижимо, ставится задача частичного восстановления либо компенсация нарушенной или утраченной функции и в любом случае — замедление прогрессирования заболевания.

Для их достижения используется комплекс лечебно-восстановительных средств, среди которых наибольшим реабилитирующим эффектом обладают: физические упражнения, природные факторы (как естественные, так и переформированные), различные виды массажа, занятия на тренажерах, а также ортопедические приспособления, трудотерапия, психотерапия и аутотренинг. Даже из этого перечня видно, что ведущая роль в реабилитации принадлежит методам физического воздействия и чем дальше от этапа к этапу она продвигается, тем большее значение они имеют, со временем составив ветвь, или вид, под названием «физическая реабилитация». [27]

Источник: https://mirznanii.com/a/223467/profilakticheskie-reabilitatsionnye-i-vosstanovitelnye-meropriyatiya-pri-zanyatiyakh-fizicheskimi-uprazhneniyami

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

При занятиях физическими упражнениями, особенно спортом, возможны различные травмы: ушибы, раны, вывихи суставов переломы костей, обморожения. Главным средством предупреждения травм является строгое выполнение установленных норм и правил (гигиенических, санитарных, методических, организационных).

Гигиенические (санитарные) требования к спортивным залам, бассейнам, площадкам выполняются работниками этих сооружений, преподавателями и тренерами. Эти требования касаются температуры воды воздуха, освещённости, уборки, вентиляции.

Гигиенические требования к одежде и обуви, к чистоте тела должны выполняться занимающимися. Они вытекают из особенностей жизнедеятельности организма при усиленной мышечной деятельности и особенностей вида физических упражнений. Одежда должна быть лёгкой, удобной, не стесняющей движений, хорошо впитывающей пот, хорошо пропускающей воздух (вентилируемой).

Для занятий гимнастикой пригодны трусы и майка (футболка, тенниска). При этом майка не должна вылезать из под резинки трусов. В противном случае она может стать помехой при выполнении упражнений, а иногда и причиной травмы. Поэтому недопустимы трусы с поясом (без резинки), ремнём и пр. Недопустимы на всех видах занятий ожерелья, кулоны, браслеты и др.

украшения.

При низкой температуре одежда должна защищать от переохлаждения. Прилегающая к телу одежда (нижняя) должна быть из хлопка. Именно хлопчатобумажная ткань хорошо впитывает пот, не раздражает кожу. Усиленное потоотделение при мышечной деятельности требует особого внимания к чистоте нижней одежды.

Её следует стирать не реже одного раза в неделю, а при сильном потоотделении – после каждого занятия. Пропитанная потом одежда неприятно пахнет, служит питательной средой для грибковых бактерий, раздражает кожу.

Совсем недопустимо, когда после занятий физической культурой студенты, не сменив трусов, майки и носков идут на другие занятия.

При занятиях на открытом воздухе, в ветреную холодную погоду необходимо поверх тренировочного костюма одевать ветрозащитную одежду (куртку, брюки, комбинезон).

Обувь должна отвечать специфике вида спорта. Для гимнастики это лёгкие кожаные туфли (чешки), можно и в носках. Для лёгкой атлетики – кожаные туфли с металлическими шипами (для занятий на уроках физической культуры кроссовки, кеды), для спортивных игр – кроссовки.

Для студентов универсальной обувью стали кроссовки. Описать всё многообразие спортивной обуви нет смысла, но общие требования к ней нужно знать. Обувь должна хорошо облегать ногу, но не пережимать, не затруднять кровообращение.

Подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки. В зимних видах спорта обувь должна защищать ноги от переохлаждения. Поэтому подбирают её на размер больше, с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было одеть ещё и шерстяные.

Лучшей обувью для большинства видов спорта является кожаная.

В настоящее время появилось множество разнообразных кроссовок отечественных и зарубежных производителей. Большинство кроссовок сделано из синтетических материалов, которые плохо пропускают воздух, нога в них буквально “варится” через 15-20 минут интенсивных занятий.

Методические правила предупреждения травм.

Приступать к выполнению основных упражнений урока (тренировки) требующих проявления значительных усилий, собранности, внимания следует после хорошей разминки – до пота.

Разминка улучшает функциональное состояние ЦНС, улучшает проводимость нервных импульсов, разогревает мышцы и суставы, готовит сердечно-сосудистую систему (ССС) к работе повышенной интенсивности, к работе, вовлекающей резервы человеческого организма (О резервах см. главу 3).

Изучать новые более сложные движения следует строго выполняя правило – от простого к сложному, от известного к неизвестному. В гимнастике обязательна страховка, дополнительные маты.

Желание как можно быстрее продемонстрировать самостоятельное выполнение сложных движений нередко приводит к печальным последствиям. Особенно “везёт” таким элементам, как сальто вперёд и назад.

Как часто можно наблюдать стремление юношей, оставленных одних в зале, выполнить эти элементы самостоятельно. И, к сожалению, бывают случаи приземления на шею, что приводит к серьёзным травмам позвоночника.

Организационные правила предупреждения травм.

Соблюдение дисциплины на уроке, выполнение упражнений в порядке, определённом преподавателем, без “самодеятельности”.Несоблюдение дисциплины при выполнении упражнений приводит к столкновениям, падениям. Это происходит в спортивных играх, плавании акробатике. При выполнении упражнений поточным способом (один за другим) нельзя выполнять упражнение навстречу, задерживаться.

В начале урока необходимо проверить состояние снарядов, оборудования, площадки, подтянуть и укрепить ослабленные крепления, убрать с площадки посторонние предметы, мусор.

Вынужденное болезнью ограничение двигательной активности снижает возможности ССС, уровень проявления физических качеств (силы, скорости, выносливости). Основное требования для восстановления (реабилитации) физического состояния – постепенность. Нельзя пытаться показать свои максимальные результаты на первых занятиях.

Не случайно врачи освобождают от физкультуры на две недели. Однако, если эти две недели проводить в “абсолютном” покое, то этот режим только усугубит м — последствия пониженной двигательной активности (гипокинезии). Вот эти две недели следует восстанавливать свои физические возможности.

И лучше это делать под наблюдением преподавателя, на уроке.

При травмах также происходит снижение двигательной активности. Но реабилитация происходит по другому. Как правило, снимают нагрузку с травмированной руки (ноги), сустава. В остальном продолжают активно тренироваться, проводят целенаправленные занятия по ликвидации слабых мест.. Например, при недостаточной гибкости, уделяют особое внимание её развитию.

При травме ноги усиленно развивают силу рук. Как только состояние позволяет безболезненно выполнять движение травмированной ногой (рукой), начинают постепенно нагружать её.. В сочетании с лечебными процедурами, массажем и самомассажем это ускоряет процесс заживления. Лечебная практика показывает положительное влияние такого режима и при переломах костей.

Кроме того, снижается неблагоприятные последствия длительной неподвижности сустава. Длительное обездвижение сустава уменьшает амплитуду движения в нём. На её восстановление затрачивается время и усилия после заживления перелома.

Не только болезни и травмы наносят вред здоровью. Человеку приходится испытывать психические напряжения при деятельности в трудных условиях, при ситуациях с угрозой жизни. Это состояние называется стрессом (от английского stress – давление, напряжение, нажим).

Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на на здоровье человека. Главное не стресс, а способ выхода из него.

При напряжённом состоянии в работе, особенно при возникновении угрозы жизни, организм мобилизует ресурсы, для того, чтобы справиться с опасностью.

Главным механизмом мобилизации ресурсов является увеличение количества адреналина, выделяемого в кровь (гармон надпочечников). Адреналин обладает сосудосуживающим действие на кровеносные сосуды кожи, селезёнки, органов пищеварительного тракта и сосудорасширяющим действием на кровеносные сосуды мозга и мышц.

Под его влиянием ускоряется и усиливается работа сердца, повышается его возбудимость и скорость проведения импульсов по сердечной мышце.

Важное значение имеет сокращение мышц стенок сосудов в органах, являющимися депо для крови, а также расслаблении гладки мышц бронхов, что уменьшает сопротивление движению воздуха при дыхании.

Таким образом, под влиянием адреналина усиливается транспорт крови к тканям, в частности к мышцам. Адреналин усиливает распад гликогена печени, в результате чего увеличивается поступление глюкозы в кровь. Быстро расходуемые резервы в усиленной мышечной работе быстро и восстанавливаются. При этих условиях действие стресса положительное – тренируются механизмы мобилизации резервов.

Отрицательное влияние стрессов проявляется в том случае, когда человек не может расходовать резервы в мышечной работе. Такая ситуация возникает при неблагоприятной обстановке в коллективе (группе, бригаде), при обиде на начальника и пр.

человек “кипит” от гнева, он готов ответить обидчику действием. Но это делать нельзя. Часто повторяющаяся ситуация приводит к тому, что изменения в ССС становятся стабильными, хроническими. Подобные явления наблюдаются при длительном подавленном состоянии.

Развивается гипертония (повышенное кровяное давление), появляются неврозы.

Профилактикой отрицательного влияния стрессов на здоровье служит умеренная мышечная работа (быстрая ходьба, бег и т. п.). Экзаменационная сессия создаёт повышенную нервную нагрузку, истощающую нервную систему, нередко приводящую к срывам. Научные исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка во время экзаменационной сессии предупреждает перенапряжение ЦНС, её заболевания.

Очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, уходить от ситуации, приводящей к стрессу. Такие приёмы следует подробно рассматривать на методических занятиях, здесь лишь укажем основные способы.

1.  Отключение-переключение. Заключается в удержании сознания в русле, далёком от стрессовой ситуации, т. е. мысленное представление другой, благоприятной ситуации.

2.  Регуляция тонуса мышц мимических и скелетных, темпа движений и речи. Удержание их в состоянии, характерном для покоя.

3.  Самовнушения, позволяющие контролировать содержание и направленность сознания, изменять навязчивый образ на другой.

4.  изменение цели. Часто нереальная цел создаёт дополнительные переживания, постоянное напряжение. Снижение “планки” цели снимает такие переживания.

9. 2. Закаливание

На простудные заболевания приходится 40 % дней нетрудоспособности.. Для общества это оборачивается большими экономическим потерями. Для каждого человек заболевание также нежелательно. Снижается успеваемость из-за пропусков занятий, снижается месячная выработка, а поэтому и зарплата.

Существует выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений, то выражение это справедливо. Каждый человек с начальных классов знаком с правилами закаливания, но применяют эти знания на практике далеко не все.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма и, прежде всего, терморегуляционных механизмов, к действию различных метеорологических факторов.

При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в центральной нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне.

Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносит чрезмерное воздействие холода, жары.

Специфический эффект закаливания проявляется к определённому раздражителю. Закаливание к холоду не даёт закаливания к жаре. Но неспецифический эффект закаливания проявляется в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укреплению здоровья, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, однако чем оно раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. Закаливающие процедуры нельзя принимать при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний.

Эффективность закаливания увеличивается, если его процедуры производить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают такие виды спорта как лыжный и конькобежный, плавание, лёгкая атлетика, альпинизм.

Методика закаливания. Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное повышение силы раздражителя, т. е. снижение температуры.

Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достижениям “моржей”. Такие достижения возможны при многолетней тренировке и под постоянным наблюдением врача.

Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

Водные процедуры наиболее удобный вид закаливания, поскольку с водой человек встречается каждый день при умывании. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоёмах.

Приступая к закаливанию водой, первые процедуры следует начинать с температуры, близкой к температуре градуса). Снижая через каждые 3-4 дня температуру на 1 градус, постепенно доводят её до 12-13 градусов.(минимальная температура в кране в зимнее время). Достижением этой температуры и следует ограничиться, т. е. кран горячей воды не трогать.

Обливание выполняется так. Наклониться над ванной и, набрав в ладонь воду, обмыть руки, грудь, спину. Полотенце повязано на поясе. После обливания активно растереться полотенцем. Используя только обливание из под крана можно достичь хорошего закаливания, следуя такой схеме.

Утром обливание по пояс, вечером обмывание стоп. После того, как вы стали выполнять процедуры только с водой из холодного крана, добавляем к утренним процедурам втягивание воды в нос. Делается это следующим образом.

Под краном набирается в ладонь вода и подносится к одной ноздре, другая закрывается пальцем. Воду втянуть в нос и выдуть обратно. Спешить со снижением температуры воды нельзя. Даже вода с индифферентной температурой вызывает сильное раздражение. Слезятся глаза, может наступить чихание.

Но достигнув, как и в предыдущих процедурах, максимума, вы будете избавлены от простудных заболеваний.

Итак, утром обливание по пояс и промывание носа, вечером мытьё стоп. Процедуры доступные в любых условиях. Они дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.

9. 3. Восстановительные средства

Основными средствами, обеспечивающими восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности, являются средства личной гигиены: соблюдение рационального режима дня (чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, своевременного питания), оптимальных санитарно-гигиенических условий труда и быта, занятий физической культурой и т. п.

Вместе с тем существует ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного влияния на органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию профессиональной и спортивной работоспособности.

Вспомогательные средства применяются как отдельно, так и в комплексе.

Выбор средства и способа применения вспомогательного средства должен осуществляться совместно с врачом и специалистом по физической культуре в зависимости от профессиональных и спортивных нагрузок, индивидуальных особенностей занимающихся, степени их утомления и других факторов

К основным гигиеническим вспомогательным средствам относятся: гидропроцедуры, бани, массаж и самомассаж, ионизированный воздух.

Гидропроцедуры: душ, контрастный душ, тёплые ванны, контрастные ванны. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и от температуры воды (от индифферентной до горячей).

Горячие и продолжительные души снижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Тёплые души действуют успокаивающе. Кратковременные горячие и холодные души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Применение различных душей зависит от времени дня. Вечером, после тренировки, целесообразно использовать тёплый душ, чтобы не было проблем с переходом ко сну.

Обмывание тела тёплой водой после тренировки важно и для поддержания чистоты кожи. Чистая кожа лучше дышит, что способствует восстановлению.

После сна, перед работой (учёбой) целесообразно поднять тонус ССС, ЦНС. Этой цели служит кратковременный горячий и холодный душ или контрастный душ.

Методика контрастного душа: одна минута – горячая вода (38-40о), 5-6 секунд холодная вода (12-15о), и так несколько раз, всего 5-7 минут.

Тёплые и контрастные ванны аналогичны по своему действию с душем. Исключается только механическое воздействие.

Бани парные и суховоздушные (сауны) оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, а также к колебаниям вводно-солевого обмена.

Широко применяются в спортивной практике сауны. Наиболее оптимальными условиями сауны является температура 70-75 градусов и влажность 5-10 %.

Время пребывания в бане необходимо строго регламентировать с учётом физической нагрузки, состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей человека приспосабливаться (адаптироваться) к её условиям.

Длительное пребывание в бане нецелесообразно, так как может привести к снижении работоспособности.

Массаж самомассаж различают по видам, формам и приёмам. Различные виды массажа (спортивный, косметический, лечебный, гигиенический) являются эффективным восстановления и повышения работоспособности.

Массажные приёмы, действую на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через неё на функциональное состояние всех органов и систем. Массаж улучшает кровообращение, повышает работоспособность мышц.

Они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; повышается прочность мышечных сухожилий, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток лимфы и крови. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее, у него восстанавливаются силы.

Формами массажа являются: общий, когда массируется всё тело и частный (местный), при котором массируются отдельные части тела (руки, ноги, шея, спина).

Спортивный массаж является неотъемлемой часть спортивной тренировки. Он способствует длительному сохранению работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил после тренировок и соревнований.

Основными приёмами массажа и самомассажа являются: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Для проведения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, разминанием и выжиманием.

Массажные приёмы выполняются в определённой последовательности. Начинается массаж и самомассаж с поглаживания, затем применяется растирание и выжимание, после чего выполняют ударные приёмы и вибрацию, далее переходят к разминанию. Между приёмами и в конце массажа делают поглаживание.

При массировании суставов применяяются поглаживание и растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание.

Для снятия болезненных ощущений в мышцах, появившиеся после тренировок и соревнований применяют, растирание, поглаживание, лёгкие разминания и выжимания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке 3-4 раза в день до исчезновения болей.

В туристическом походе полезно сделать самомассаж икроножных мышц при сильной усталости. Примерное распределение мышц при массаже и самомассаже: поглаживание, ударные приёмы, вибрация, активно-пассивные движения – 10 %, растирания и выжимание – 40 %, разминания 50 %.

При массаже и самомассаже следует учитывать следующие правила и противопоказания:

— нельзя делать массаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они не были; при повреждениях кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или сильном утомлении, массаж не должен вызывать болевых ощущений;

— массаж должен выполняться только чистыми руками по чистой коже в обнажённом виде или чистом белье;

— массажные движения выполняются по ходу лимфатических узлов от периферии к центру. Руки, ноги массируются от пальцев, грудная клетка спереди — от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шеи – сверху вниз;

-при выполнении массажа надо добиваться максимального расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходных положений;

— самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голеням и бёдрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки, в последнюю очередь – живот;

При длительных ожиданиях стартов на соревнованиях массаж и самомассаж предупреждает травмы и сохраняет работоспособность. Если спортсмен чрезмерно возбуждён или утомлён, применяются поглаживания, несильные разминания и растирания.

При стартовой апатии, когда у спортсмена наблюдается вялость, пониженное внимание, нежелание делать разминку и даже участвовать в соревнованиях, проводится тонизирующий массаж с активным применением таких приёмов как разминание, поколачивание, рубление, похлопывание.

Эти приёмы позволяют спортсмену обрести чувство готовности к спортивной борьбе.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний период способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению работоспособности за счёт компенсации недостатка солнечной радиации.

Оно должно применяться в первую очередь жителями северных районов и представителями тех профессий, чья деятельность проходит вне солнечных лучей (шахтёры).

При использовании источников искусственных источников ультрафиолетовой радиации на производстве и в спортивной практике следует руководствоваться “Указаниями по профилактике светового голодания у людей”, изданными Министерством здравоохранения СССР (547-83).

Ионизированный воздух. Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на состояние здоровья и работоспособности человека.

Осле 3-4 недельного курса ежедневных сеансов приёма отрицательных ионов у смортсменов наблюдалось улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы роста мышечной силы, а также выносливости к динамической и статической работе, отмечалось улучшение самочувствия, сна, аппетита.

При использовании аэроионизации следует руководствоваться “Методическими указаниями по применению ионизированного воздуха в спортивной практике”, утверждёнными Федерацией спортивной медицины СССР.

Контрольные вопросы

1.  Гигиенические требования в одежде и обуви занимающимися физическими упражнениями.

2.  Причины травм на уроках физической культуры. Как их избежать?

3.  Закаливание. Суть, правила, средства. Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

4.  Душ и баня как средство восстановления работоспособности. Как часто рекомендуется принимать душ и посещать баню?

Источник: https://pandia.ru/text/77/467/10123.php

Реферат: Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями

1.Профилактические мероприятия для предупреждения спортивных травм.

Предупреждение спортивных травм.

Для предупреждения спортивных травм осуществляется комплекс мер: правильная методика тренировки, обеспечение хорошего состояния мест занятий, инвентаря, одежды, обуви, применение защитных приспособлений, регулярный врачебный контроль, выполнение гигиенических требований, повседневной воспитательной работы и т. п. Очень значительна роль спортивного врача в предупреждении травматизма. В его функции входят: обеспечение полной безопасности занятий, соревнований, воспитательная работа со спортсменами (настойчивое разъяснение недопустимости применения грубых, неправильных приемов, которые могут вызвать травму, необходимости постоянного применения защитных приспособлений и т. п.). Врач должен вести постоянную разъяснительную работу не только среди спортсменов, но и среди тренеров по поводу условий, способствующих возникновению травм, важности показа врачам и медицинским работникам любой травмы у спортсмена (бывают случаи, когда спортсмен, получив легкую травму, не обращается за медицинской помощью, в результате чего возникает осложнение). Опыт показывает, что там, где ведется продуманная разъяснительная работа (врачебные советы, беседы, лекции), намного меньше вероятность возникновения травм.

Работу по предупреждению травм врач ведет как самостоятельно, так и совместно с тренерами, преподавателями и организаторами соревнований.

Важное значение в предупреждении спортивных травм имеет регулярный контроль со стороны администрации, тренеров, педагогов и судей за состоянием мест занятий, инвентаря, оборудования, за наличием у спортсменов исправной спортивной обуви, одежды и защитных приспособлений, соответствующих виду спорта и правилам соревнований. Спортивный врач должен проверять, как выполняется этот контроль.

Предупреждение травм зависит от обеспечения соответствия спортивных сооружений установленным государственным стандартам и строгого соблюдения санитарных норм и правил их содержания.

После оказания первой медицинской помощи врач должен выяснить причину возникновения травмы. В этом большую помощь ему оказывают тренеры, судьи, спортсмены.

В предупреждении спортивного травматизма имеет значение правильно организованный учет травм, происшедших во время занятий и соревнований.

Обязанностью врача является систематический учет всех случаев травм. Не только тяжелые травмы, но и травмы средней тяжести необходимо тщательно изучать, выявлять причины их возникновения и определять необходимые меры по их устранению. Каждый такой случай подробно обсуждают на тренерском совете, а также со спортсменами.

При занятиях такими видами спорта, как гимнастика, акробатика и др., исключительно важное значение в предупреждении повреждений имеет страховка. Полноценность страховки зависит от ее своевременности и технической подготовленности страхующего (тренер или опытный спортсмен).

При акробатических упражнениях на специальных снарядах необходимо для страховки применение специальных поясов с тросом, пропущенных через блок.

Во многих видах спорта важная роль принадлежит самостраховке (способность спортсмена самостоятельно выходить из опасного положения, изменяя или прекращая выполнение упражнения для предотвращения возможности травмы, владение навыком правильного и безопасного падения, умение избежать опасных движений и положений тела). Приемы самостраховки особенно хорошо должны быть усвоены борцами, гимнастами, акробатами, прыгунами в воду при прыжках с трамплина.

Необходимо настойчивое воспитание у спортсмена навыков самостраховки, однако в этом нужна разумная мера. Если спортсмен приучен к чрезмерной страховке, то у него не будет должной уверенности при выполнении упражнений без страховки (например, на соревнованиях).

Для предупреждения травм большое значение имеет разминка перед тренировкой или соревнованием. Ее проводят при любых метеорологических условиях.

Значение разминки не следует рассматривать упрощенно только как «разогревание мышц» (это является лишь одной стороной сложного процесса подготовки двигательного аппарата организма спортсмена к предстоящему физическому напряжению).

Разминка способствует общему повышению уровня деятельности: возбуждению в нервных центрах, координирующих деятельность систем организма во время упражнений, подготовке двигательного аппарата, увеличению газообмена, дыхания и кровообращения. Она создает как бы общий рабочий фон, на котором можно успешнее выполнять спортивные упражнения.

Разминка включает определенный комплекс физических упражнений, который обычно состоит из общей и специальной частей. Общая часть имеет целью создание оптимальной возбудимости центральной нервной системы и нервно- мышечного аппарата, усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Специальная часть направлена на создание оптимальной возбудимости тех звеньев нервно-мышечного аппарата, которые будут участвовать в выполнении предстоящей физической нагрузки. С целью предупреждения утомления мышц во время разминки дается нагрузка не только на мышцы, которые должны выполнять основную работу во время соревнований, но и на те, которые не будут нагружены.

Нагрузка, выполняемая при разминке, должна быть строго индивидуализирована.

Рационально построенная разминка не вызывает утомления организма и излишнего возбуждения.

Одной из мер профилактики травм является регулярное закаливание организма спортсменов к действиям низкой и высокой температур, солнечной инсоляции и т. п. С целью профилактики спортивных травм используют специальные защитные средства.

Ниже приводятся некоторые апробированные средства и меры предупреждения травм.

В легкой атлетике: рациональная разминка, особенно в холодную погоду; теплый тренировочный костюм в прохладную погоду, при сильном ветре, дожде; соответствующая обувь (у легкоатлетов-бегунов туфли должны иметь шипы 12—18 мм, что особенно важно при беге на скользком грунте, за исключением кроссов); у прыгунов в легкоатлетических туфлях должны быть резиновые прокладки для смягчения ударов пяточной кости и сотрясений тела; у марафонцев и стайеров — войлочные или фетровые стельки.

В футболе: бинтование голеностопных суставов эластичными бинтами; наложение специальных щитков на переднюю область голени для защиты от возможных ушибов и переломов; надевание под трусы суспензория для предохранения от ушибов половых органов, а вратарями—дополнительно ватных трусов под обычные и налокотников на область локтевых суставов.

В хоккее с шайбой: применение особых перчаток для кистей рук, щитков на голени и на области предплечья;

предохранение коленных и локтевых суставов наколенниками и налокотниками, а головы — шлемом; вратарям — дополнительно специальных защитных приспособлений в виде масок, меховых унтов и др.

В гимнастике: правильный уход за кожей ладоней; магнезия для кистей рук (перед подходом к снарядам) с целью профилактики повреждений ладонной поверхности; накладки на ладони из тонкой кожи для предупреждения ссадин и потертостей.

В лыжном и конькобежном спорте: меры защиты от отморожении — наушники, байковые треугольники на область половых органов, а также правильная подгонка обуви, регулярное просушивание одежды (в частности, варежек) и обуви.

В боксе: комплекс предупредительных мер (защитные маски и шлемы на тренировках, тщательное бинтование кистей рук, применение защитной раковины на половые органы, загубника для защиты зубов).

В тяжелой атлетике: широкий кожаный пояс, надеваемый штангистом для профилактики травм связочного аппарата поясничного отдела позвоночника; кожаные манжеты для предупреждения травм лучезапястных суставов; наложение на область грудной кости во время тренировки ватно-марлевого амортизатора с целью профилактики хронического периостита грудной кости, что является результатом многократного травмирования ее штангой.

В фехтовании: ряд защитных приспособлений (майки, куртки, нагрудники, высокие плотные воротники, перчатки; для женщин, кроме того,— жесткие бюстгальтеры, для мужчин — бандаж); тщательная проверка перед тренировками и соревнованиями состояния масок, нагрудников и оружия, в частности наличия на нем защитных шляпок.

В мотоциклетном и велосипедном спорте: защитные шлемы, надеваемые для защиты головы во время гонок на треке и шоссе.

Опыт работы показывает, что при уделении должного внимания предупреждению спортивных повреждений при занятиях спортом, правильном выполнении методических и организационных указаний, хорошей постановке врачебного контроля и воспитательной работы травмы, как правило, отсутствуют.

2. Реабилитационные мероприятия при занятиях физическими упражнениями.

2.1.Задачи и цель физической реабилитации

Главной задачей физической реабилитации является полноценное восстановление функциональных возможностей различных систем организма и опорно-двигательного аппарата (ОДА), а также развитие компенсаторных приспособлений к условиям повседневной жизни и труду.

К частным задачам реабилитации относятся:

— восстановление бытовых возможностей больного, т. е.

способности к передвижению, самообслуживанию и выполнению несложной домашней работы;

— восстановление трудоспособности, т.е. утраченных инвалидом профессиональных навыков путем использования и развития функциональных возможностей двигательного аппарата;

— предупреждение развития патологических процессов, приводящих к временной или стойкой утрате трудоспособности, т.е. осуществление мер вторичной профилактики.

Цель реабилитации — наиболее полное восстановление утраченных возможностей организма, но если это недостижимо, ставится задача частичного восстановления либо компенсация нарушенной или утраченной функции и в любом случае — замедление прогрессирования заболевания.

Для их достижения используется комплекс лечебно-восстановительных средств, среди которых наибольшим реабилитирующим эффектом обладают: физические упражнения, природные факторы (как естественные, так и переформированные), различные виды массажа, занятия на тренажерах, а также ортопедические приспособления, трудотерапия, психотерапия и аутотренинг. Даже из этого перечня видно, что ведущая роль в реабилитации принадлежит методам физического воздействия и чем дальше от этапа к этапу она продвигается, тем большее значение они имеют, со временем составив ветвь, или вид, под названием «физическая реабилитация». [27]

Понятие о физической реабилитации

Физическая реабилитация — составная часть медицинской, социальной и профессиональной реабилитации, система мероприятий по восстановлению или компенсации физических возможностей и интеллектуальных способностей, повышению функционального состояния организма, улучшению физических качеств, психоэмоциональной устойчивости и адаптационных резервов организма человека средствами и методами физической культуры, элементов спорта и спортивной подготовки, массажа, физиотерапии и природных факторов (В. Г. Дмитриев). Или короче: физическая реабилитация — это составная часть медицинской и социально-трудовой реабилитации, использующая средства и методы физической культуры, массаж и физические факторы.

Физическую реабилитацию следует рассматривать как лечебно-педагогический и воспитательный процесс или, правильнее сказать, образовательный процесс. Основным средством физической реабилитации являются физические упражнения и элементы спорта, а применение их — всегда педагогический, образовательный процесс.

Качество его зависит от того, насколько методист овладел педагогическим мастерством и знаниями. Поэтому все законы и правила общей педагогики, а также теории и методики физической культуры чрезвычайно важны в деятельности реабилитатора (реабилитолога) — специалиста по физической реабилитации.

Он должен быть прежде всего хорошим педагогом — специалистом по физическому образованию, физической культуре и в то же время обладать глубокими знаниями сущности патологических процессов и болезней, с которыми ему приходится встречаться у своих пациентов.

Он обязан уметь определять, какие методы и средства окажут общее воздействие на организм, а какие — местное, локальное или, лучше сказать, специфическое, дифференцировать нагрузку в зависимости от вида патологии и состояния больного.

Это непросто даже для опытного специалиста, если не знать и не использовать методы оценки (контроля) воздействия нагрузок на организм пациентов и эффективности реабилитационных мероприятий.

Физические упражнения дают положительный эффект в реабилитации, когда они, во первых, адекватны возможностям больного или инвалида, а во-вторых, оказывают тренирующее действие и повышают адаптационные возможности, при условии, что методист знает и учитывает ряд методических правил и принципов физической тренировки.

Суть тренировки в многократной, систематически повторяющейся и постепенно повышающейся физической нагрузке, которая вызывает в организме человека положительные функциональные, а порой и структурные изменения.

В результате тренировки механизмы регуляции нормализуются, совершенствуются, повышая адаптационные возможности организма больного к динамически изменяющимся условиям среды.

С одной стороны, оформляются и укрепляются новые или совершенствуются уже существующие двигательные навыки, с другой — развиваются и совершенствуются различные физические качества (сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, и др.), которые определяют физическую работоспособность организма.

Никакие другие средства и методы реабилитации не в состоянии заменить физические упражнения. Только в результате их воздействия мы в состоянии восстановить и совершенствовать физическую работоспособность больного, которая, как правило, заметно снижается при патологических процессах.

2.2. Средства физической реабилитации:

К средствам реабилитации относятся психотерапевтическое воздействие, медикаментозная коррекция, ЛФК (кинезо-терапия), физиотерапия, массаж, трудотерапия, курортно-санаторное лечение, музыкотерапия, фитотерапия, аэротерапия, хореотерапия, мануальное воздействие и др. Ведущее место среди средств физической реабилитации отводится физическим упражнениям, так как двигательная активность — важнейшее условие формирования здорового образа жизни, основа правильного построения медицинской реабилитации.

Средства физической реабилитации можно подразделить на активные, пассивные и психорегулирующие.

К активным средствам относятся все формы лечебной физической культуры: разнообразные физические упражнения, элементы спорта и спортивной подготовки, ходьба, бег и другие циклические упражнения и виды спорта, работа на тренажерах, хореотерапия, трудотерапия и др.

; к пассивным — массаж, мануальная терапия, физиотерапия, естественные и реформированные природные факторы; к психорегулирующим — аутогенная тренировка, мышечная релаксация и др.

3.Восстановительные мероприятия при занятиях физическими упражнениями.

3.1. Массаж-это система приемов дозированного механического воздействия на тело руками массажиста или специальными аппаратами. Трение, давление, вибрация служат поддержанию и восстановлению работоспособности и здоровья человека. Сегодня это научно обоснованная система, проверенная практикой специалистов. Напомним некоторые сведения об анатомии и физиологии.

Нервная система человека, как известно, делится на центральную и периферическую. К центральной относятся головной и спинной мозг, к периферической — нервные узлы и нервы. Нервную систему подразделяют на соматическую, иннервирующую, то есть регулирующую работу двигательного аппарата, кожи, органов чувств, и вегетативную, отвечающую за внутренние органы и сосудистую систему.

Массаж оказывает рефлекторное воздействие на части тела, органы, далеко расположенные от места его применения. Так, еще в 1908г. А. Е. Щербак доказал, что раздражение воротниковой зоны влияет на внутренние органы, иннервация([от лат.

in-в, внутрии нервы] связь органов и тканей с центральное нервной системой при помощи нервов) которых зависит от нервных образований, находящихся в этой области. Исследованиями И.П.Павлова доказано , что реакция на болевое раздражение может быть подавлена условным раздражителем. Таким раздражителем становится массаж, когда он применяется с учетом формы и стадии заболевания.

Правильно подобранные массажные приемы могут успокаивать или возбуждать нервную систему, вызывая тем самым определенные изменения в различных органах и системах человека. Влияние массажа на нервную систему зависит от приемов, длительности их воздействия, места приложения, то есть от степени раздражения рецепторных приборов.

Уже в документах первого международного конгресса по массажу, состоявшегося в Париже в 1937 г., было записано: .Теперь о самой коже. Она является органом выделительными регулирующим теплоотдачу, защищает организм от химических, механических, температурных воздействий.

В ней заложены кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, потовые и сальные железы, луковицы волос. Под влиянием массажа с кожи слущиваются и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя), увеличивается приток крови к массируемому участку. Питание кожи улучшается, она становится более упругой и гладкой.

В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы, что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлений в массируемых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделение особых биологически активных веществ —гистамина, ацетилхолина, способствующих мышечной деятельности человека.

Хорошая работа мышц важна не только для движения всех частей тела, но и для дыхания, кровообращения, лимфообразования, теплорегуляции, обмена веществ. Массаж снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность, причем даже в том случае, если массируются мышцы, не принимавшие участия в физической работе.

Секрет заключается в том, что в результате массажа уменьшается содержание молочной кислоты в мышцах, лучше выводятся органические кислоты, что животворно сказывается на утомленных мышцах.

При массаже связочно-суставного аппарата улучшаются подвижность суставов и эластичность тканей, уменьшаются околосуставные отеки, за счет улучшения кровоснабжения и лимфооттока ускоряется образование синовиальной (внутрисуставной) жидкости, играющей роль смазки. Особо надо сказать о влиянии массажа на кровеносную и лимфатическую системы.

По кровеносной системе ко всем органами тканям поступают кислород, питательные вещества, гормоны(вещества, выделяемые железами внутренней секреции). Через кровеносную и лимфатическую системы удаляются ненужные организму конечные продукты обмена веществ.

Массаж расширяет сосуды, усиливает отток венозной крепи и облегчает работу сердечной мышцы, улучшает кровообращение в целом, нормализует уровень артериального давления, способствует увеличению количества эритроцитов и тромбоцитов в крови. Обратите внимание, как расположены кровеносные к лимфатические сосуды и узлы .

Это существенно: область лимфатических узлов не массируется, а гели лимфатические железы увеличены, болезненны, то массаж делать нельзя. Вот почему следует запомнить, что лимфатические узлы находятся в шепных, подключичных, подмышечных, локтевых, подколенных, паховых бороздах и ямках. Это, так сказать, запретная зона.

После массажа грудной клетки, особенно межреберных мышц, улучшается дыхание, оно становится глубже, спокойнее. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, снятию утомления, выведению продуктов обмена. Положительно влияние и на органы брюшной полости: усиливается сокращение мышечных волокон желудочно-кишечного тракта, что благоприятно сказывается на деятельности желудка, печени, кишечника, особенно при заболеваниях, связанных с уменьшением активности мышечных волокон пищеварительною тракта. К тому же массаж положительно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, в частности и увеличивается выделение почками ряда органических и неорганических веществ (мочевины, мочевой кислоты).Итак, мы убедились, что в основе действия массажа лежат южные рефлекторные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Они мобилизуют защитно-приспособительные механизмы организма, способствуя нормализации функций органов и систем человека.

3.2. Водо-теплолечебные процедуры.

Среди немедикаментозных методов профилактики и лечения выделяются водо-теплолечебные процедуры. Они имеют значение и как надежный способ закаливания. В последние годы установлено, что воздействие теплом, водой более эффективно, если за ним следует массаж.

Связь эта взаимная: тепло готовит наш организм к массажу, а он закрепляет положительное влияние тепловых процедур.

Очень полезно такое сочетание при умственном и физическом утомлении, заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата и нервной системы, в спортивной практике.

Особое место среди тепловых процедур занимают бани, которые представляют собой целый комплекс оздоровительных факторов: тепло, паровые ингаляции, воздействие водой, венечный массаж. Кроме того, баня- излюбленная гигиеническая процедура у многих родов.

Слово произошло от латинского , о значит .Издавна баню используют для профилактики и лечения простуды, но не менее целительна она и при других заболеваниях, в частности сердечнососудистых.

Банные процедуры положительно влияют на нервную систему, содействуют повышению обмена веществ в организме, снимают утомление, что способствует снижению производственного, бытового травматизма, улучшению взаимоотношений между людьми.

У тех, кто регулярно посещает бани, убыстряется реакция на различные непредвиденные изменения в окружающей обстановке, обостряется внимание, возрастает уровень самоконтроля.

Заключение

Из этой работы я узнал какие профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия применяются при занятиях физическими упражнениями.

Список литературы

Марков К.К. Вадутов Р.Г. Курс лекций для студентов. Иркутск 1996.

Коротков И.М. ГТО. Первые ступени. М., «Молодая гвардия», 1972-96.

Готовые экзаменационные ответы, физическая культура. Издательство «Тритон», 2001.

Б.Ф.Аленькин, А.А. Рудакова. «Массаж, баня, здоpовье».M. 1988

5. Постникова, В.М.; Курпан, Ю.И.; Рубцов, А.Т. «Лечебная гимнастика для споpтсменов».

Источник: https://www.bestreferat.ru/referat-100463.html

Refy-free
Добавить комментарий