Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Место и значение лыжного спорта и лыжной подготовки в системе физического воспитания

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Лекция 1

Лыжный спорт в системе физического воспитания

План

1. Определение понятий «Лыжный спорт» и «Лыжная подготовка».

2. Место и значение лыжного спорта и лыжной подготовки в системе физического воспитания.

1. Определение понятий «Лыжный спорт» и «Лыжная подготовка»

В практике педагогической работы по л/с сложилось два понятия «Лыжный спорт» и «Лыжная подготовка».

«Лыжная подготовка» является обязательным разделом физического воспитания в школах, СУЗах, гос ВУЗах.

Задачи лыжной подготовки:

— обучение основам техники;

— выполнение определенных норм;

— приобретение элементарных знаний.

«Лыжный спорт» понятие более широкое.

Лыжный спорт – I ступень. Задачи:

— достижение возможно высоких результатов;

— широкая общая и специальная физическая подготовка;

— совершенствование физических и волевых качеств;

— углубленная тактическая и техническая подготовка;

— овладение основами теории и методики тренировки.

Следует отметить, что занятия лыжным спортом проводят круглогодично.

Является ли л/с массовым?

Л/с 64% — от всех видов сорта – 610 тыс. из 961 тыс. занимающихся спортом;

Хоккей – 21,1 % — 200 тыс. занимающихся;

Бобслей – 167 тыс.;

Ф.К. – 44 тыс.

Место и значение лыжного спорта и лыжной подготовки в системе физического воспитания

Физическое воспитание – многолетний процесс индивидуального развития человека. и формы этого процесса могут быть различными в зависимости от возраста, занимающихся, условий их жизни и деятельности, а также от логики развертывания самого процесса.

Начинается этот процесс с внутриутробного возраста и продолжается до наступления зрелости.

Физическое воспитание детей осуществляется совместными усилиями семьи и школы. Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, игры, туризм, естественные факторы природы, гигиенические условия труда и быта.

Среди многих средств физического воспитания особое место занимает лыжная подготовка. Она является обязательным разделом физического воспитания в различных учебных заведениях севера и средних полосы России.

В задачу лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах на равнинной и пересеченной местностях, приобретение знаний по гигиене лыжной подготовки, по смазке и уходу за ними, по технике безопасности при занятиях на лыжах, а также выполнение определенных контрольных нормативов.

Оздоровительное

– благотворная обстановка занятий на свежем воздухе, в лесу;

– работа всех основных групп мышц;

– активное включение в работу кардио-распираторной системы. Систематические тренировки увеличивают ЖЕЛ, УОС, МПК, вызывают изменение состава крови, ЧСС;

– возможность легко регулировать нагрузку как по интенсивности, так и по объему.

Образовательно-воспитательное

– получение новых знаний по инвентарю, смазке, правилам соревнований, гигиене, технической базе;

– овладение новыми навыками и умениями, сохранения равновесия на скользящей опоре, лыжными ходами и т.д.

– воспитание силы, выносливости, быстроты, ловкости

– совершенствование нравственных качеств: настойчивости, упорства, выдержки, самообладания, инициативы, самостоятельности, целеустремленности, решительности, смелости.

Прикладная – в климатических условиях северных и восточных районов России, в горной местности.

Средство активного отдыха

В любом возрасте передвижение на лыжах используется как средство активного отдыха. Прогулки на лыжах в лесной местности с разнообразным рельефом доставляют эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на ЦНС, улучшают общее состояние организма, обеспечивая высокую умственную и физическую работоспособность.

Значение лыжной подготовки определяется ее полноценностью в укреплении здоровья занимающихся как средства закаливания организма.

Имеются научные исследования показывающие, что во время эпидемий гриппа дети, имеющие уроки лыжной подготовки болели в 2,5-3 раза меньше, чем их сверстники, уроки физкультуры у которых проводились в зимнее время в спортивном зале.

Установлено, что увеличение количества уроков лыжной подготовки в недельном цикле благотворно влияет на предотвращение болезней простудного характера, особенно при трех и более занятиях.

Имеются данные сравнения занятий лыжной подготовкой с прогулками на свежем воздухе, показывающие, что закаливание организма детей более эффективно при физической нагрузке. Этот вывод подтверждают работы Похлебкина В.П., Пявина А.С., Скочкова И.Г., Солодкова А.С., Хрипковой А.Г.

Оздоровительное значение лыжной подготовки в значительной мере определяется местом проведения занятий. Как правило – это парк, лес, посадка, где чистый морозный воздух.

Занятия на лыжах доступны в любом возрасте – от дошкольного до глубокой старости, т.к. физическая нагрузка может дозироваться в широком диапазоне как по длительности воздействия, так и по интенсивности в зависимости от возраста, пола, уровня подготовленности. Состояния здоровья, задач занимающихся.

Лыжная подготовка оказывает разностороннее воздействие на организм детей.

Передвижение на лыжах по пересеченной или равнинной местности вовлекает в работу большие группы основных мышц туловища, верхних и нижних конечностей, что оказывает положительное воздействие на совершенствование функциональных систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Разнообразные условия занятий способствуют гармоничному физическому развитию детей, особенно таких двигательных способностей, как общая и силовая выносливость, сила, координационная способность и равновесию на скользящей опоре. Следует отметить, что последняя способность легко поддается воспитанию в младшем школьном возрасте и значительно затруднена в более старшем.

Несомненно воспитательная роль лыжной подготовки. Во время занятий, прогулок, походов и сдачи контрольных нормативов воспитываются дисциплинированность, смелость, настойчивость, способность к преодолению трудностей.

В любом возрасте передвижение на лыжах используется как средство активного отдыха.

Прогулки на лыжах по лесной местности с разнообразным рельефом доставляют эстетическое наслаждение, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее состояние.

Лыжная подготовка имеет прикладное значение. В условиях северного района и на востоке России лыжи используются в быту, на охоте, в геологических экспедициях, нефтяниками для контроля за нефтяными скважинами в Тюмени, Башкортостане, РТ. Используются лыжи и в пограничных войсках в горной местности.

Литература

1. Бергман Б.И. «Лыжный спорт». – М.: ФиС, 1965

2. Бутин И.М. «Лыжный спорт». – М.: Просвещение, 1983

3. Евстратов В.Д. «Лыжный спорт». – М.: ФиС, 1989

4. Бутин И.М. «Лыжный спорт». – М.: Просвещение, 1988

5. «Лыжный спорт». Учебник для вузов/ под общ.ред В.В. Фарлея. – М.: РГПУ им.А.И.Герцена, 2001 – 527 с.

6. Программа для ДЮСШ, спец. ДЮСШОР и ШВСМ по лыжным гонкам. – М.: ФиС. – 2002

Лекция 2

Дата добавления: 2016-12-31; просмотров: 3370 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов

Источник: https://lektsii.org/13-55624.html

Раздел I. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Лыжный спорт,лыжная подготовка, виды лыжного спортаи их характеристика.

Вбольшинстверайонов нашей страны, где зимапродолжительная и снежная, занятиялыжами — один из самых доступных имассовых видов физической культуры.

Передвижение налыжах в условиях равнинной и пересеченнойместности с преодолением подъемов испусков различной крутизны вовлекаетв работу большие группы мышц и оказываетполо­жительное воздействие на развитиеи укрепление функциональных системорганизма и в первую очередь насердечно-сосудистую, дыхательную инервную.

Физическая нагрузкапри занятиях на лыжах очень легкодозируется как по объему, так и поинтенсивности. Это позволяет рекомендоватьлыжи как средство физического воспитаниядля людей любого возраста, пола, состоянияздоровья и уровня физическойподготовленности.

Выполнениеумеренной мышечной работы с вовлечениемв движение всех основных групп мышц вусловиях пониженных температур, начистом морозном воздухе заметно повышаетсопротивляемость организма к самымразличным заболеваниям и положительносказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походына лыжах в красивой лесистой и разнообразнойпо рельефу местности доставляют большоеудовольствие и эстетическое наслаждение,оказывают положительное влияние нанервную систему, улучшают общее иэмоциональное состояние организма,повышают умственную и физическуюработоспособность.

Исключительновелико и воспитательное значениепередвижения на лыжах.

Во всех видахзанятий на лыжах — на уроках, на тренировках,на соревнованиях или просто на прогулках- успешно воспитываются важнейшиеморально-волевые качества: смелость инастойчивость, дисциплинированностьи трудолюбие, способность к перенесениюлюбых трудностей, что особенно важно вподготовке юношей к службе в рядахВооруженных Сил РФ.

Лыжи имеют большоеприкладное значение в быту и на различныхработах в условиях длительной и знания,умения и навыки, связанные с лыжнымспортом (изучают теорию лыжного спорта,закономерности подготовки, гигиенузанятий физическими упражнениями ит.д.).

В нашей странесложились две основные формы работы полыжам -лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжнаяподготовка— обязательный минимум занятий на лыжахпо физическому воспитанию вобщеобразовательных школах,профессионально-технических училищах,средних и высших учебных заведенияхразличного профиля, в Вооруженных Силахстраны; рекомендуется в качествеспортивного развлечения включать в занятия по физическому воспитанию вдошкольных учреждениях и передвижениена лыжах.

Лыжныйспорт -один из самых массовых видов спорта,культивируемых в Российской Федерации.Наибольшей популярностью в силудоступности и характера воздействияна организм пользуются лыжные гонки наразличные дистанции.

задачазанятий лыжным спортом — достижениефизического совершенства и наиболеевысоких спортивных результатов, что иявляется основным отличием спорта отдругих видов занятий лыжами. Различаютследующие направления лыжного спорта:

-Детско-юношескийспорт..

-Массовый лыжныйспорт.

-Спорт высшихдостижений

Между лыжнойподготовкой и лыжным спортом существуеттесная взаимосвязь. Основой развитиялыжного спорта высших достиженийявляется массовая лыжная подготовка.С появлением новой талантливой молодежирастут спортивные достижения сильнейшихлыжников, повышается общий уровеньразвития лыжного спорта в стране.

В своюочередь, развитие лыжного спорта высшихдостижений и массового спорта ведет кдальнейшему совершенствованию системылыжной подготовки.

У нас в стране и зарубежом получили распространениеследующие виды лыжного спорта: лыжныегонки на различные дистанции (классическимиходами и свободным стилем), биатлон(лыжные гонки со стрельбой из винтовкина рубежах), прыжки на лыжах с трамплина,горнолыжный спорт (слалом, слалом-гигант,скоростной спуск), лыжное двоеборье(прыжки с трамплина и лыжная гонка),фристайл (акробатические прыжки налыжах, фигурное катание и спуск поспециальной трассе), скийоринг (буксировкалыжника оленем, лошадью, мотоциклом ит.д.).

При этом и у нас,и за рубежом наиболее популярны лыжныегонки, в которых участвуют лыжникипрактически любого возраста (начинаясо школьного).

Все больше людей в Россиизанимаются горнолыжным спортом ифристайлом, хотя массового распространенияони пока не получили.

Прыжки на лыжах страмплина, биатлон, лыжное двоеборьепостоянно включаются в соревнованияразличного масштаба, но ввиду техническойсложности и материального обеспеченияони по массовости уступают лыжнымгонкам.

Различныеприспособления, увеличивающие площадьопоры при передвижении по глубокомуснегу, использовались древнейшиминародами в быту и на охоте.

Первымитакими приспособлениями, очевидно, былишкуры убитых животных, которыми древниеохотники обматывали ноги, предохраняяих от холода.

Это послужило толчком дляиспользования других предметов (обломковкоры, щепок, а позднее и дощечек) дляувеличения площади опоры.

Многочисленныеисследования историков, археологов,русские летописи, скандинавский эпоси другие источники говорят о применениилыж народами, населяющими Сибирь, Урал,Алтай, север Европы, Скандинавию ещезадолго до нашей эры.

Новейшие данныепозволяют предположить, что лыжи былиизобретены в конце верхнего палеолита- примерно 15-20 тыс. лет назад (а не 5 тыс.,как считалось раньше).

Этот периодразвития человека (верхний палеолит)характеризуется относительно высокойкультурой (скульптуры из бивней и камня,резьба по кости, многоцветные изображенияв пещерах). По уровню развития древнемучеловеку тогда вполне по силам былоизобретение лыж.

На территории РоссийскойФедерации найдены самые северные в миреверхнепалеолитические стоянки древнегочеловека — в устье реки Чусовой и на рекеЛене (Якутия).

Вероятнеевсего, что поначалу северные народностииспользовали ступающие лыжи различнойформы — круглые, овальные и ракетообразные.Скользящие лыжи появились значительнопозднее — в период неолита. Наскальныеизображения, относящиеся к IIIтысячелетиюдо н.э.

, позволяют считать, что в этовремя уже применялись скользящие лыжи.Такие рисунки найдены на скалах побережьяБелого моря, в местностях, носящихназвания Золовруг и Бесовы следки.

Наэтих рисунках фигурки людей изображенына относительно узких и длинных лыжахс загнутыми носками и с одной палкой,которая, очевидно, использовалась и припередвижении на лыжах, и как копье наохоте.

Источник: https://studfile.net/preview/1633522/page:2/

Влияние лыжного спорта на физическое воспитание

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

     

Введение…………………………………………………………………. 

 

Предисловие……………………………………………………………… 

 Развитие лыж как вида спорта ………….……………………………….  Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств…………..  

Развитие специальных физических качеств, при занятиях лыжным спортом…………………………………………………………………… 

 О пользе и вреде занятий лыжным спортом……………………………  

Вывод……………………………………………………………………. 

 

Список литературы………………………………………………………. 

 

«ВЛИЯНИЕ ЛЫЖНОГО СПОРТА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»  

Введение  В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища.

Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

 В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

 Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт.

  Предисловие  Лыжный спорт — это радость, здоровье, долголетие. Это не гонка за призами, хотя получать награды за победы на лыжне очень приятно. Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.  В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

 Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Прогулки и походы на лыжах в красивой лесистой и разнообразной по рельефу местности доставляют положительное влияние на нервную систему, умственную и физическую работоспособность. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами.

Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. 

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Развитие лыж как вида спорта  Лыжи как средство, увеличивающее площадь опоры и облегчающее передвижение по глубокому снегу, появились в глубокой древности. О применении лыж в древнейшие времена можно судить по наскальным изображениям фигур лыжников. Такие изображения были обнаружены на территории нашей страны на побережье Белого моря.

Археологи относят эти рисунки примерно к концу III — началу II тысячелетия до н.э. По ним можно судить о форме лыж — они довольно узкие и длинные, с загнутыми носками. Фигурки лыжников изображены с одной палкой в виде копья. Очевидно, она применялась для охоты и для удобства в передвижении. Подобные изображения найдены также в Скандинавии.

 Первые сведения о применении лыж со спортивной целью в странах Скандинавии относятся к периоду средневековья. Лыжный спорт там начал развиваться прежде всего в воинских подразделениях. В XVI в. по приказу норвежского военного министра были сформированы лыжные отряды. Бег на лыжах и другие упражнения применялись для подготовки солдат к боевым действиям. В 1767 г. в г.

Христиании (Осло) была разработана программа состязаний на лыжах для солдат, куда входили скоростные соревнования на короткую дистанцию с полной амуницией и оружием, стрельба по цели при спуске со склона, спуск по склону среди кустов и с крутого склона. В состязаниях могли принимать участие все желающие, а не только солдаты.

 Толчком к развитию лыжного спорта среди населения и к привлечению зрителей на состязания стала выставка лыжного инвентаря в Тронхейме в 1862 г. Уже в 1877 г. организуется лыжный клуб «Христиания», начинают проводиться соревнования лыжников. Значительный вклад в популяризацию лыжного спорта внес полярный исследователь Ф. Нансен, издавший в 1890 г.

книгу о своем путешествии на лыжах к Северному полюсу. В Швеции первый лыжный клуб был основан в 1895 г. Популяризации лыжного спорта способствовали лыжные пробеги на 220 и 460 км, организованные полярным исследователем А. Норденшельдом в 1883-1884 гг. Другие страны Западной Европы начали культивировать лыжный спорт позднее. В конце XIX в.

лыжные клубы были созданы в Австрии, Швейцарии, Италии, Франции и др. В первую очередь в этих странах развивались горные виды. В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс, где были организована Международная лыжная федерация. Стали регулярно проводиться международные соревнования.  С первых зимних Олимпийских игр (1924 г.) лыжный спорт включен в их программу.

До 1936 г. в программу I-IV зимних Олимпиад входили только лыжные гонки, прыжки с трамплина и лыжное двоеборье для мужчин. С 1936 г. стали включаться горнолыжные виды для мужчин и женщин. В России лыжный спорт начал развиваться в конце XIX в.

Поскольку в спортивные кружки и клубы был закрыт доступ широким слоям населения, занятия лыжами имели в основном развлекательный характер. Любители лыж, круг которых был невелик, ограничивались лыжными прогулками. Первые соревнования по лыжному спорту были проведены в нашей стране 13 февраля 1894 г.

Царское правительство с целью отвлечения трудящихся от революционной борьбы разрешило организацию спортивных клубов и обществ. 3 марта 1895 г. был утвержден устав первого в России Московского клуба лыжников. В первый год он насчитывал всего 36 членов.

Клуб, пропагандируя лыжный спорт, организовывал соревнования, учредил призы за победы и за наибольшее количество верст, пройденное в сезон на лыжах. 28 января 1896 г. состоялись первые официальные соревнования на звание лучшего лыжника на дистанции 3 версты (3 км 200 м). Через два года подобный клуб, называвшийся «Полярная звезда», был организован и в Петербурге.

 Важную роль в развитии лыжного спорта в России сыграла Московская лига лыжебежцев (1910 г.), объединявшая 10 клубов. Зимой 1909-1910 гг. в Москве состоялось уже 18 межклубных соревнований. Проводились ежегодные эстафеты вокруг Москвы, а с 1912 г. — гонка на 60 верст по маршруту Звенигород — Москва. В 1900-1909 гг.

стала выходить различная литература, в которой излагались вопросы техники передвижения на лыжах, обучения и оборудования. С накоплением опыта в последующие годы появились методические пособия по тренировке, полезные для начинающих. В этих работах нашла отражение односторонняя направленность на развитие выносливости..

 С началом Великой Отечественной войны вся спортивная работа была направлена на физическую подготовку бойцов. Лучшие лыжники страны стали инструкторами лыжной подготовки в подразделениях Советской Армии. Уже в первую военную зиму десятки тысяч лыжников были в рядах защитников нашей Родины и воевали в специальных подразделениях и в партизанских отрядах.

Чемпионка страны по лыжным гонкам Любовь Кулакова геройски сражалась в партизанском отряде под Смоленском и была награждена орденом Отечественной войны I степени. После войны уже в первые годы общее число спортсменов-лыжников увеличилось в 1.5-2 раза. В 1948 г. советские лыжники вступили в Международную лыжную федерацию (ФИС) и впервые приняли участие в официальных международных соревнованиях в Холменколлене (Норвегия). Там в гонке на 50 км М. Протасов, не имевший опыта международных встреч и выступлений на зарубежных трассах, занял почетное четвертое место.  Во все последующие годы наши спортсмены-лыжники неизменно подтверждали свои успехи на чемпионатах мира, Олимпийских играх, других международных состязаниях. 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств  

Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника.

Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей.

У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Развитие специальных физических качеств, при занятиях лыжным спортом  Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

 Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления. Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связано с изменением состояния нервных центров.

При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, способствующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и теплорегуляции. Другие исследователи пришли к выводу, что при выступлениях лыжников на длинных дистанциях скорость их передвижения зависит от количества поступающего в кровь кислорода.

Выносливость развивается и совершенствуется в течение многих лет жизни человека. По данным некоторых ученных, в тридцатилетнем возрасте человек достигает наивысшего уровня развития выносливости. У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз.

Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности.Хорошо развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений достигают 40-60% максимальной мощности. При незначительных или умеренных усилиях (от 40 до 60% максимальной мощности) иногда не требуется даже коротких пауз отдыха.

 Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости.

Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т.е. при нагрузках умеренной и большой мощности). Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе. Для прохождения дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости. Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников.

Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе с юными спортсменами необходимо проводить постепенно. Все это позволяет говорить о необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости.

 Опыт показал, что на этом пути юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому:  а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);  б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;  в) совершенствование мышечной выносливости;  г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;  д) усложнение рельефа дистанции;  е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.  Изучение опыта многолетней подготовки юных лыжников показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целесообразно увеличивать постепенно, из года в год.  О пользе и вреде занятий лыжным спортом  Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат. Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм. А живописный лес и чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой недели. Также, лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса. Длительность прогулки нужно увеличивать постепенно, чтобы не беспокоила мышечная боль и усталость. Тренировки необходимо проводить регулярно. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить, потому что лыжная прогулка должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт. При достижении подростком 18-20 лет определяется его дальнейший путь – либо продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) – либо переход в разряд любителей. Если ребенок не посещал лыжных или биатлонных секций в период с 6 до 20 лет – скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он уже не станет. Может, оно и к лучшему, так как профессиональный спорт, к сожалению, иногда не приносит здоровье, а отбирает его.    Осторожность не повредит  Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не бояться, обратно — опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10—12 после выздоровления). Ахиллесова пята неопытных лыжников — потертости ног. Бывают они зачастую из-за того, что многие следуют распространенному, но ошибочному мнению: мол, лучше ботинок иметь на размер побольше и носков надеть несколько. Ботинок нужно иметь почти «размер в размер», а носки нужно надевать одни. (Гонщики обычно надевают тонкий шерстяной носок). Если же потертость получилась и вы ее обнаружили в лесу, надо разуться и устранить причину потертости. Прогулку лучше на этом прекратить — снять лыжи и добираться домой пешком. Незначительную потертость можно лечить дома самостоятельно: накладывается мазевая повязка (из гепариновой мази или мази Вишневского). Через 3—5 дней нога заживает, и можно становиться на лыжи. Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, способствующих общему физическому развитию и физической выносливости. Вместе с тем скоростной лыжный спорт в условиях сильно пересеченной местности, а особенно горнолыжный спорт и прыжки с трамплина, развивают координацию движений, быстроту двигательной реакции, чувство равновесия, смелость и решительность. К соревновательному лыжному спорту, требующему специальной тренировки, относятся скоростной Л.с., горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина. Широко распространены также прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии и туристские походы, дальние пробеги, катанье на лыжах с парусом, за лошадью, мотоциклом и др. При ходьбе на лыжах (рис.) в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Поэтому лица, в течение ряда лет регулярно занимавшиеся Л. с., обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой; наряду с хорошо развитым нижним поясом у них хорошо развита мускулатура туловища (особенно спины и живота) и плечевого пояса. Систематические занятия лыжным спортом способствуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивают оздоровительное значение лыжного спорта. В соответствующих формах лыжный спорт широко применяется в физическом воспитании детей и учащейся молодежи, в спортивной работе организованных коллективов и при индивидуальных занятиях спортом людей самых различных возрастов. При медицинских показаниях прогулки на лыжах используются как средство лечебной физической культуры . Во всех случаях общий режим и нагрузка в занятиях лыжным спортом должны соразмеряться с возрастом, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, а также страдающим какими-либо заболеваниями о режиме занятий необходимо советоваться с врачом. При проведении специальной тренировки по лыжному спорту обязателен врачебный контроль . Обучение детей ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости — от физического развития). Тренировка в скоростном лыжном спорте и участие в соревнованиях подростков моложе 13—14 лет нецелесообразны. Начальное обучение горнолыжной технике и прыжкам с трамплина возможно с 10—12-летнего возраста. Одежда для занятий лыжным спортом должна быть свободной и легкой, хорошо защищать от холода, но не быть излишне теплой. Обувь (лучше всего специальные лыжные ботинки) не должна быть тесной; следует надевать толстые шерстяные носки. В связи со значительной тратой энергии при занятиях лыжным спортом особенно важно достаточное питание — достаточный по калорийности легкоусвояемый завтрак за 1—1,5 часа до выхода на занятия, а при длительной прогулке — питание в пути. Обязательно соблюдение питьевого режима. Предупреждению возможных при занятиях лыжным спортом потертостей и отморожений способствуют уход за ногами, хорошая подгонка и содержание в исправном состоянии обуви и одежды; занятия и соревнования детей при температуре воздуха ниже —15° в безветренную погоду и —10°, —12° при ветре отменяются. Для предупреждения травм при занятиях горнолыжным спортом и прыжках с трамплина важнейшее значение имеют строгая последовательность в обучении лыжной технике, исправное состояние инвентаря, хорошая подготовка трассы для соревнований, правильное устройство трамплина для прыжков.  ЗАКЛЮЧЕНИЕ  Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему. Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость. Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, конечно. Но здесь важно знать как. Ведь от незнания можно и навредить здоровью. Но все, как говорится, хорошо в меру. Спорт — это здоровье, и об этом рассказывают различные книги, журналы, и, конечно же, Интернет-страницы, посвященные теме здорового образа жизни.  При занятии данным видом спорта испытывают нагрузку и развиваются группы мышц — ног, плечевого пояса, пресса и всего туловища в целом. Также ЦНС получает сигнал от глазных нервов, суставов, вестибулярного аппарата, координирует их групповую работу. При регулярных занятиях налаживается «совместная» фазовая работа дыхательной и мышечной систем, а легочная вентиляция и жизненная емкость легких заметно увеличиваются. При передвижении огромную нагрузку и укрепляющий эффект получает позвоночник. Лыжники практически не знают травм спины — растяжек, смещения межпозвоночных дисков, вывихов и прочих видов. А также они защищены от развития остеохондроза, и поэтому лыжный спорт является одним их лучших способов укрепления позвоночника и мышечного корсета. Ходьба на лыжах оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую и кровеносную системы. Венозная кровь к сердцу поступает больше, следовательно, минутный объем его увеличен, и сердце работает в «экономном» режиме. При занятии лыжным спортом сердце испытывает меньшие нагрузки, чем при других видах спорта (даже по сравнению с обычным бегом).      Лыжный спорт – это радость, здоровье, долголетие  

     Список литературы:  1). И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.   2). А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.   

3). Электронная версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия».

Источник: https://www.referat911.ru/Fizkultura-i-sport/vliyanie-lyzhnogo-sporta-na-fizicheskoe/304805-2671171-place1.html

Refy-free
Добавить комментарий