Биологический возраст человека

Содержание
  1. Как определить биологический возраст человека, тест онлайн бесплатно
  2. «Возраст развития»
  3. Формула старения
  4. АНКЕТА (Тест)
  5. Сравните себя с эталоном!
  6. Как замедлить ход часов?
  7. Результаты:
  8. Как улучшить состояние кожи
  9. Биологический возраст – факторы влияния и способы уменьшения
  10. Что важно знать?
  11. Особенности старения организма
  12. Методы определения биологического возраста
  13. Другие методы проверки
  14. Правдивые показатели дают такие упражнения
  15. Методы снижения физиологического возраста
  16. Способы внутреннего омоложения
  17. Омоложение с помощью вакуумных банок
  18. Зачем нужно знать биологический возраст?
  19. Что такое биологический возраст?
  20. Как определяют биологический возраст?
  21. 1. ЧТОБЫ НАЙТИ ПОВОД ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ
  22. 2. ЧТОБЫ ВЫЯВИТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ
  23. 3. ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ
  24. 4. ЧТОБЫ ПОНЯТЬ НАСКОЛЬКО ИЗНОШЕН ВАШ ОРГАНИЗМ
  25. Как управлять биологическим возрастом?
  26. Биологический возраст
  27. Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить
  28. Что такое биологический возраст
  29. Факторы, влияющие на биологический возраст
  30. Тесты для определения биологического возраста
  31. Измерение пульса
  32. Измерение скорости реакции
  33. Измерение подвижности
  34. Измерение равновесия
  35. Измерение упругости кожи
  36. Измерение гибкости суставов
  37. Считаем общий результат
  38. Хронологический и биологический возраст
  39. Фактический и биологический возраст человека.. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как определить биологический возраст человека, тест онлайн бесплатно

Биологический возраст человека

Здравствуйте, дорогие читатели блога «Медицина и здоровье»! Сегодня мы с вами определим Что такое биологический возраст человека, используя специальный тест (анкету).

3 октября 2018 года Президент России подписал закон о постепенном подъеме пенсионного возраста до 60 лет для женщин и 65 — для мужчин. Этот возрастной порог можно рассматривать с разных позиций — экономиче­ской, политической, демографической и даже истори­ческой.

Я же предлагаю взглянуть с точки зрения меди­ко-статистических исследований, которые позволяют каждому из нас сравнить свой биологический возраст с хронологическим (по паспорту) и понять, насколько продуктивно мы способны работать в тот или иной пери­од своей жизни.

Медицинская статистика России и стран СНГ за последние 120 лет показывает, что смертность, связанная с возрастным изнашиванием организма резко возрастает с 50 до 65 лет, а затем плавно уменьшается.

Другими словами, этот пери­од жизни является критическим. На данном факте недавно заострил внимание членов Общественной палаты РФ доктор медицинских наук, профессор МГУ, член Президиума Обще­российского совета по вопросам качества жизни граждан России Игорь Гундаров.

Он также подчеркнул еще один ин­тересный аспект возрастной проблемы: «На пенсию нужно идти по старости!». Что же это означает?

Дело в том, что люди, достигшие определенного хроноло­гического возраста, чаще всего в реальности ему совершен­но не соответствуют — их биологический возраст может быть как ниже, так и выше указанного в паспорте. Он возрастает при:

  • неблагоприятных социальных условиях;
  • воздействии вредных факторов окружающей среды;
  • тяжелой и напряженной физической работе.

Именно поэтому пенсионная реформа не затронула ра­ботников ряда профессий, жителей. Крайнего Севера, мно­годетных матерей и граждан с большим стажем работы.

«Возраст развития»

Биологический возраст (БВ) — понятие, отражающее сте­пень морфологического и физиологического развития орга­низма (другими словами, его конституцию и функциональ­ную активность), который растет и формируется до 26-28 лет, а затем начинает постепенно стареть.

БВ отражает ин­дивидуальное формирование, созревание и старение чело­века и определяется совокупностью обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспосо­бительных возможностей организма.

Впервые этот термин применили в 30-40-е годы прошлого века отечественные ученые (зарубежные чаще называют БВ «возрастом развития»), подчеркивая, что хронологический (календарный, паспортный) возраст очень часто не связан с состоянием здоровья и трудоспособностью.

Если эти данные доста­точно высокие, человек может выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе своих лет, и наоборот!

Биологический возраст напрямую зависит от наслед­ственности. Каждому человеку присущ свой собственный темп развития — скорость «разворачивания» генетической программы в конкретной окружающей среде.

Вместе с тем в большой мере он зависит от социальных условий и рода профессиональной деятельности. Поэтому во второй поло­вине жизни люди одного хронологического возраста могут сильно различаться по биологическому.

Сравним одинокую обеспеченную 50-летнюю женщину, работающую в офисе, строго следящую за внешностью, режимом сна и питания, и ее ровесницу, которая трудится на фабрике, обслуживает большую семью, а по выходным еще и занимается приуса­дебным участком — кто из них выглядит старше?

Думаю, от­вет понятен. Моложе своего возраста по паспорту обычно выглядят те, у кого благоприятный повседневный образ жизни (работа, экология, привычки и прочее) сочетается еще и с хорошей наследственностью.

  • Показатели морфологической зрелости — общее сома­тическое развитие, скелетный возраст, стадия развития репродуктивной системы, зубная зрелость.
  • Физиологические и биохимические показатели (показа­тели основного обмена) — минимальное количество энер­гии, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях; углеводный и липид­ный обмены; гормональный фон и активность ферментов; состояние сердечно-сосудистой системы; нейродинамические и нейрофизиологические характеристики.
  • Нервно-психические показатели — устойчивость нервной системы; наличие признаков старческих заболеваний (например, болезни Альцгеймера).

Именно БВ информирует о степени старения организма и указывает на его реальный возраст! Как же его определить? Это можно сделать с помощью специального теста, разработанного Институтом геронтологии имени Д.Ф.Чеботарева. Тест достаточно прост и доступен, так что каждый, кому это интересно, может самостоятельно узнать свой БВ.

Формула старения

Для проведения теста необходимы тонометр (аппарат для измерения артериального давления), секундомер и наполь­ные весы. А также формулы, по которым и определяется БВ с учетом основных показателей организма:

БВ мужчины = 26,985 + (0,215 х АДС) — (0,149 х ЗДВ) — (0,151 хСБ) +(0,723 хСОЗ)

БВ женщины = -1,463 + (0,415 х АДП) — (0,141 х СБ) + (0,248 хМТ) +(0,694 хСОЗ)

При этом:

АДС — артериальное давление систолическое (верхнее по показателям тонометра) в миллиметрах ртутного столба. Для точности показателя измеряется сидя на правой руке и трижды с интервалом в 5 минут. Подставлять в формулу сле­дует результат, при котором давление имело наименьшую величину.

АДД — артериальное давление диастолическое (нижнее по тонометру). В формуле отсутствует, но его показатель не­обходим для определения АДП.

АДП — артериальное давление пульсовое. Рассчитывает­ся как разница между систолическим (верхним) и диастоли­ческим (нижним).

ЗДВ — продолжительность задержки дыхания после глу­бокого вдоха. Используется только в мужской формуле. Из­меряется в секундах трижды с интервалом в 5 минут е помо­щью секундомера. Учитывается наибольшая величина.

МТ — масса тела в килограммах (в легкой одежде, без обу­ви, натощак). Учитывается только в женской формуле.

СБ — статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии на левой ноге (без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища) до тех пор, пока правая не коснет­ся пола.. Измеряется трижды с помощью секундомера с ин­тервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат.

СОЗ — субъективная оценка здоровья. Определяется по­средством анкетирования (на 28 вопросов ответы только «Да» и «Нет», на 29-й — по выбору).

АНКЕТА (Тест)

  1. Беспокоят ли вас головные боли?
  2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от лю­бого шума?
  3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?
  4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудши­лось зрение?
  5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?
  6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?
  7. Уступают л и вам место в городском транспорте?
  8. Беспокоят ли вас боли в суставах?
  9. Бываете ли вы на Пляже?
  10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?
  11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?
  12. Беспокоят ли вас запоры?
  13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
  14. Беспокоят ли вас боли в области печени?
  15. Бывают ли у вас головокружения?
  16. Считаете ли вы) что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в предыдущие годы?
  17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?
  18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалы­вание, ползанье «мурашек»?
  19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
  20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?
  21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
  22. Бывают ли у вас отеки на ногах?
  23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?
  24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?
  25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?
  26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать ка­кую-либо минеральную воду?
  27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?
  28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?
  29. Как вы оцениваете свое здоровье — хорошее, удовлет­ворительное, плохое, очень плохое?

Результат. неблагоприятными считаются ответы «Да» на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы «Нет» на во­просы №№ 9,13,19. На вопрос № 29 неблагоприятными считаются два последних варианта ответа. Подсчитайте общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от О до 29) и подставьте его в свою формулу.

Рассчитанный биологический возраст сопоставьте с пока­зателем должного биологического возраста (ДБВ) — это по­зволит судить, в какой мере степень вашего старения соот­ветствует вашему возрасту по паспорту: отняв из значения БВ значение ДБВ, можно узнать, на сколько лет вы опере­жаете сверстников (или отстаете от них) по выраженности старения.

ДБВ мужчины = (0,629 х возраст по паспорту) + 18,56

ДБВ женщины = (0,58 х возраст по паспорту) + 17,24

Если разница между показателями БВ и ДБВ превышает 5 лет, это свидетельствует об ускоренном старении. Человеку с таким показателем желательно обратиться за консультаци­ей к врачу-геронтологу, чтобы понять причины процесса.

Пример. Рассчитываем биологический возраст женщи­ны, хронологический (паспортный) возраст которой 38 лет. Ее параметры:

  • АДС — 130
  • АДД — 80
  • СБ — 51
  • Вес — 62 кг
  • СОЗ — 18 неблагоприятных ответов.

Подставляем данные в формулу:

БВ = -1,463 + (0,415 х 50) — (0,141 х 51) + (0,248 х 62) + (0,694 х 18)

В результате получаем биологический возраст женщины — 39,9 лет.

Посчитаем по формуле ее ДБВ: 0,58×38 + 17,24 = 39,28 лет.

Биологический возраст испытуемой (39,9) практически аналогичен должному биологическому возрасту (39,28) для ее сверстниц. Это можно считать нормой.

Сравните себя с эталоном!

Существуют и другие тесты, основанные на медицинских статистических исследованиях показателей здоровья боль­ших групп населения. В дополнение можно сравнить свои показатели с табличными значениями — они представлены без учета половых различий.

ТестыБиологический возраст (лет)
203035404550556065
Пульс после подъема на 4-й этаж (скорость 80 шагов/мин)106108112116120122124126128
АДС — систоли­ческое артериальное давле­ние (верхнее)105110115120125130135140145
АДЦ- диа­столическое артериальное — давление (нижнее)657073757880838588
Длительность задержки дыхания на вдохе (сек)504542,403735333025
Длительность задержки дыхания на выдохе (сек)40383530 2825232119
Подтягивание на перекладине (для мужчин)1086543211
Приседания (раз)1101009590.8580706050
Поднимание туловища из положения «лежа» в положение «сидя»(раз)403530282523201512
Стойка на одной ноге с закрыты­ми глазами (сек)40302520171512108
Окружность голени х100, поделенная на окружность талии525049484746454443

Как замедлить ход часов?

А эта информация будет интересна в первую очередь жен­щинам, так как речь пойдет о внешности.

В последние десятилетия и отечественные, и зарубеж­ные косметологи советуют подбирать средства для ухода за кржей в соответствии с ее биологическим возрастом, который также реально высчитать с помощью различных тестов.

Самым распространенным считается тест знаменитого американского геронтолога Роя Уолфорда:

— Большим и указательным пальцами крепко сожмите кожу на тыльной стороне кисти руки на 5 секунд по секундомеру.

— Отпустите пальцы и посмотрите, за какое время побелевший участок вернется в исходное состояние.

Результаты:

  • 5 секунд — вам около 30 лет;
  • 8 секунд — около 40 лет;
  • 10 секунд — около 50 лет;
  • 15 секунд — около 60 лет.

Другой популярный тест для определения биологического возраста кожи так же прост и доступен.

При дневном осве­щении внимательно изучите свое лицо и за каждый выявлен- ный изъян поставьте соответствующий балл. Далее просум­мируйте их все и к конечному результату прибавьте число 20 — полученное значение и есть биологический возраст вашей кожи.

  • Коричневые пятна +5
  • Морщины между бровями +3
  • «Гусиные лапки» +4
  • Морщины под глазами +4
  • Мешки под глазами +4
  • Опущение верхнего века +4
  • Четко выраженные носогубные складки +3
  • Морщины вокруг губ +5
  • Ослабление мышц овала лица +5
  • Морщины на губах+4
  • Морщины на шее +5
  • Двойной подбородок +4

Как улучшить состояние кожи

Невозможно сохранить кожу свежей и здоровой, оста­вив без внимания фундаментальные составляющие ее здоровья.

Исследования диетологов доказали, что оптимальный режим питания, позволяющий успешно противостоять воз­растным изменениям кожи, заключается в полноценной, на­сыщенной животными белками (протеинами) пище. Их недо­статок препятствует восстановлению клеток и ускоряет про­цесс старения.

С углеводами, напротив, следует вести себя осторожно. Взаимодействуя с коллагеном, сахар способствует гликолизации организма — реакции между углеводами (фруктозой, глюкозой) и белками без участия ферментов.

Этот процесс приводит к повреждению тканей организма и не­избежно отражается на коже — она теряет эластичность, становится «негибкой» и пигментированной («старческая гречка»).

Наша кожа в немалой степени зависит и от того, что и в каких количествах мы пьем, так как один из главных секре­тов ее чистоты и упругости заключается в насыщенности влагой. Поэтому помните, что если употреблять недоста­точно жидкости, никакие увлажняющие кремы вам не по­могут!

Стражем красоты и молодости кожи является витамин С, в основе полезных качеств которого лежат антиоксидантные свойства. При регулярном употреблении продуктов, содер­жащих его, цвет лица приобретает матовый оттенок, кожа становится более упругой, исчезают нарушения пигмента­ции.

Также полезны для кожи витамины Е (токоферол) и N (альфа-липоевая кислота).

Многие уверены, что загар придает телу привлекатель­ный вид. На самом деле загорелая кожа — только индикатор продолжительного воздействия ультрафиолета, нанося­щего ее клеткам значительный ущерб. Поэтому специали­сты рекомендуют женщинам любого возраста, а пред пенсионного особенно, не увлекаться солнечными ваннами.

Иногда для улучшения состояния кожи врачи советуют пройти курс гормонотерапии. Конечно, эстроген не являет­ся источником вечной молодости, но кроме своего прямо­го предназначения женский половой гормон обеспечивает кожу дополнительным жиром, влагой и коллагеном.

Однако всегда следует помнить, что есть более глобальный способ продления молодости кожи — профилактика преждевремен­ного старения всего организма! Недаром кожу называют «зеркалом здоровья».

И если общий биологический возраст человека выше должного, никакими местными процедурами не вернешь коже былую красоту и молодость. Таким образом можно легко определить биологический возраст мужчины (женщины), используя наш тест.

Алена Артамонова, кандидат медицинских наук.

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-opredelit-biologicheskij-vozrast-cheloveka.html

Биологический возраст – факторы влияния и способы уменьшения

Биологический возраст человека
Том Круз и его партнерша через 30 лет

Биологический возраст – это своеобразная оценка, которую получает организм после тщательного анализа всех метаболических процессов, протекающих в нём, – это соотношение степени морфологического и физиологического развития.

Все люди разные, то, как они выглядят, насколько зрелыми или молодыми, зависит от ряда особенностей, среди которых важное значение имеют наследственный фактор и образ жизни человека. Всякий индивидуум имеет биологический и физиологический возраст.

Понятие о биологическом и хронологическом возрасте – это данные, которые позволяют сформировать общие признаки старения человека.

Если первый возраст человека показывает то, с какой скоростью стареют клеточные структуры организма, то второй, по-другому – паспортный, фактический – количество лет человека, прошедших со дня его рождения. Редакция нашего сайта medbanki.

ru решила подробно разобраться с этими понятиями и методами исчисления и их коррекции.

Часто наблюдается ситуация, когда биологический и паспортный возраст не совпадают. Некоторые 20-летние люди имеют тело 40-летнего человека, иные и в 50 — на 30 лет.

Этот показатель определяется образом жизни и условиями, его окружающими.

Человек, который привык питаться свежими овощами и фруктами, заниматься спортом и иметь минимум вредных привычек (либо не иметь их совсем), будет выглядеть и чувствовать себя на уровне 30 лет.

Хотя, в реальности, его хронологический возраст может перейти через 50-летний рубеж. Если же наблюдается обратная тенденция, то и биологический возраст человека будет намного выше, нежели возраст паспортный.

56 летняя Памела Якобс и ее сын

Не стоит грустить, если хронологический и биологический возраст различаются довольно сильно. Человек всегда может подкорректировать эти параметры, если вовремя займется собственной жизнью. Если вам интересно как, читайте далее.

Что важно знать?

Уже с момента рождения наш организм начинает стареть. Даже когда он растет и развивается, он всё равно одновременно разрушается, и примерно в период между 30 и 40 годами появляются первые ощутимые признаки старения. Заметить это можно не только по морщинкам на лице, седым волоскам, изменениям кожи и прочим внешним данным, но и по самочувствию, общему состоянию организма.

Этот фактор информирует нас о степени старения нашего организма.

Нужно ли его знать? Да, так как это позволит оценить реальное состояние здоровья, предположить ожидаемую продолжительность жизни, предупредить хронические заболевания.

Зная свой непаспортный возраст на сегодняшний день, можно приложить усилия для его уменьшения, если он более завышенный по сравнению с фактическим возрастом.

Особенности старения организма

Коррекция возраста организма – посильная задача, для этого нужно просто исключить ряд негативных симптомов.

Критерии, от которых зависит скорость старения:

  • тяжесть ежедневно выполняемой работы;
  • употребление вредных продуктов;
  • курение;
  • жизнь в стрессе;
  • отсутствие полноценного сна и отдыха;
  • употребление спиртных напитков;
  • климат и экология местности, в которой живет человек;
  • малоподвижный образ жизни;
  • редкие прогулки на свежем воздухе.

Согласно последним исследованиям, средний биологический возраст россиянина на 15 лет больше, нежели его хронологический аналог.

Следует выделить некоторые особенности биологических показателей:

  • женщины обладают способностью стареть на 8-9 лет позже, нежели мужчины, оставаясь полными жизни гораздо дольше представителей сильного пола;
  • представительницы прекрасного пола быстрее увядают физически, это происходит за счёт влияния климакса, сопровождающегося изменением гормонального фона, мужчины же на протяжении многих десятилетий могут сохранять моложавую внешность.

Довольно важным фактором считается, то насколько сильно заряжены клетки — митохондрии, жизненной энергией. Если эти клетки заняты активной работой, непрерывно вырабатывают энергию, тогда старость приближается намного медленнее, нежели при их бездействии.

Митохондрии современных людей гораздо менее активные, нежели это необходимо. Однако для стимуляции их деятельности, достаточно регулярно испытывать физические нагрузки.

66 летняя фитнес тренер Элен Эктор

Методы определения биологического возраста

Так как это — показатель функционирования организма и степени его «изношенности», узнать его можно разными способами. При этом рассматриваются деятельность сердца, почек, лёгких, иммунной системы, здоровье скелета и пр.

Существует анализ клеток или генов, но он достаточно сложный и далеко не каждый может себе позволить его. Поэтому чаще всего используются другие, более доступные методы – например, тест иммунной функции, плотности мышц и костной ткани, измерения роста и дыхания, стресс-тест и пр.

При их проведении следует учитывать, что при определении физиологического возраста берутся во внимание средние результаты, а с 30 лет функции тела уменьшаются на 1% каждый год.

К примеру, если паспортный возраст составляет 40 лет, но по результатам тестирования процент снижения функций организма составляет 3%, то биологический возраст испытуемого – всего 33 года.

Последние методики американских ученых позволили создать тест, который по сыворотке крови позволяет определить показатели биологического старения.

В ходе такого исследования определяется девять биомаркеров, которые и позволяют подсчитать интересующую величину.

Результаты анализа крови показывают критерии, количественная сторона которых и относит человека к той или иной возрастной категории.

В крупных городах России можно сдать анализ на длину теломер, которые также свидетельствуют о качестве жизни.

Также методы вычисления предполагают измерение и сопоставление ряда параметров антропологического характера. В качестве примера, можно привести такие изменения, происходящие с телом человека:

  • расширение носовой перегородки;
  • удлинение ушей;
  • сужение плеч и легких;
  • уменьшение роста;
  • увеличение ширины грудной клетки и живота.

Уменьшение роста с возрастом

Все вышеперечисленные методы требуют оборудования и опыта, поэтому мы рассмотрим вариант самостоятельного вычисления, так сказать «в домашних условиях», для этого следует измерить ряд показателей:

Частоту пульса

  1. Замерить показатели, находясь в покое.
  2. Повторить измерения после 30 приседаний.
  3. Оценить изменение значений: 20 лет – от 5 до 10 ударов, 30 лет – от 10 до 20 ударов, 40 лет – от 20 до 30 ударов, 50 лет – от 30 до 40 ударов, 60 лет – от 50 до 60 ударов, 70 лет – от 60 до 70 ударов. Рекомендуем описание диагностики по пульсу.

Измерение ЧСС

Эластичность сосудистых стенок

  1. Защипнуть пальцами кожу тыльной части кисти.
  2. Удержать кожу в течение 5 секунд.
  3. Отпустить захват и измерить, за какое время кожа снова приобретёт привычный цвет.

Расшифровка результатов: через 5 секунд – 30 лет, через 8 секунд – 40 лет, через 10 секунд – 50 лет, через 15 секунд – 60 лет, через 20 секунд — 70 лет.

Проверка эластичности сосудов

Оценка наличия морщин

В 20 лет кожа отличается мягкостью и отсутствием морщинок, в 30 лет появляются признаки сухости и горизонтальные полоски на линии лба.

К 40 годам возникают складки в носогубном треугольнике и в уголках глаз. В 50 лет можно заметить углубление носогубных складок и появление морщин в области шеи.

После 60 лет черты несколько заостряются, на некоторых областях тела можно заметить сеточки морщин.

Подвижность позвоночника

  1. Соединить ноги вместе, стать ровно.
  2. Потянуться руками к полу, стремясь достать до него ладонями.
  3. Оценить результаты: 30 лет, если полностью положили ладони на поверхность пола, 40 лет – если до пола удалось коснуться лишь кончиками пальцев, 50 лет – если человек коснулся коленных суставов, 60 годам – лишь дотянулся до колен.

Наклон руками к полу

Подвижность суставов

  1. Стать прямо, руки завести за спину, одну завернув сверху, другую – снизу.
  2. Сцепить конечности в замок.
  3. Проанализировать возраст: 20 лет – упражнение удалось выполнить полностью, 30 лет – пальцы соприкоснулись, 40 лет – пальцы не соприкоснулись, 60 лет – руки даже не приблизились одна к другой, 70 лет – не получилось завести конечности за спину.

Скорость реакции

  1. Встать лицом к лицу с другим человеком.
  2. Помощник поднимает линейку длиной в половину метра на 10 см над руками испытуемого и неожиданно отпускает её.
  3. Проанализировать результаты, оценив отметку, на которой сомкнулись большой и указательный пальцы ловящего: 20 см — равен 20 годам, 25 см – 30годам, 35 см – 40 годам, 45 см – 60 годам, не удалось поймать предмет – 70 лет.

Координация движений (Работа вестибулярного аппарата)

  1. Зажмуриться и поднять одну ногу, согнув её в коленном суставе.
  2. Оценить показатели: простояли 60 секунд – 20 лет, 20 – 30 лет, 15 – 50 лет, менее 10 секунд – 60 лет.

Дыхательная система

  1. Вдохнуть полной грудью и медленно выдохнуть.
  2. Подсчитать количество подобных вдохов, которые получается сделать за 60 секунд. Не следует торопиться, чтобы от большого количества кислорода, поступившего в организм, не закружилась голова.
  3. Оценить результаты: 40 сделанных вдохов за 1 минуту – 20 лет, 35-39 – 30 лет. 30-34 – 40 лет. 20-29 – 50 лет, 15- 19 – 60 лет, 10 или менее – 70 лет.

Другая методика предполагает следующее:

Задувание свечи и измерение расстояния, с которого была достигнута цель. Если свеча потушена с расстояния в 100 см – 20 лет, 80 см – 40 лет, половина метра — 60 лет, 30 см – 70 лет.

После того как будут пройдены все исследования, следует сложить получившиеся показатели биологического возраста и поделить их на количество тестов (8). Цифра, получившаяся в итоге, и будет истинным значением.

В случае если расхождение с паспортным возрастом составит 5 единиц и более, следует принять максимально возможные меры для устранения этого.

Что предполагает исключение стрессовых ситуаций, увеличение количества физических нагрузок и полноценный отдых.

В том случае, если разница будет составлять более 10 единиц, следует обратиться за консультацией к специалисту. Потому что такой показатель – это сигнал о наличии серьёзных нарушений в организме человека.

Биологическое измерение возраста даёт человеку информацию о том, насколько износился его организм с момента рождения. Если органы и системы взаимодействуют между собой недостаточно правильно, то биологический возраст человека будет выше, а лет, оставшихся человеку для полноценной жизни – будет меньше.

Другие методы проверки

Выяснение собственного физиологического возраста – увлекательное мероприятие, которое должен пройти каждый человек, чтобы успеть сделать все возможное для омоложения (в случае необходимости) собственного организма.

Правдивые показатели дают такие упражнения

Оценка работы сердца и сосудов

  1. Пробежать 1600 метров (американскую милю).
  2. Замерить время, потребовавшееся для этого упражнения.
  3. Проанализировать получившиеся цифры: 8 минут для возраста в 30 лет, 9 минут – возраст от 35 до 45 лет, 10 минут – возраст от 46-54 лет, 11 минут – возраст 55- 65 лет.
  4. Пробежать 100 метров и оценит время, затраченное на это: от 11 до 16 секунд – возраст человека — 20 – 35 лет, от 17 до 23 секунд – возраст — 36-45 лет, от 24 до 32 секунд – возраст 46-55 лет, от 33 до 42 секунд – возраст — 56 – 65 лет.

Проверка слуховой системы

Сказать несколько слов и оценить, с какого расстояния человек полностью расслышал сказанное:

  • 12 метров – показатель для 20-30 лет;
  • 11 метров – для 40 лет;
  • 10 метров – 50 лет;
  • 7 метров – 60 лет;
  • 4 метров – 70 лет.

Проверка зрительной системы

Человек должен различить напечатанный текст, если он лежит на расстоянии:

  • около 10 см – возраст равен 20 годам;
  • 10-13 см – возраст 30 лет;
  • 13-30 см – возраст 40 лет;
  • большее расстояние – возраст более 60 лет.

Методы снижения физиологического возраста

Это тема занимает каждого человека, который познакомился с понятиями и разницей между биологическим и хронологическим возрастом человека.

Ну кому не хочется выглядеть и ощущать себя моложе своего паспортного возраста? Особенно хотят этого представительницы прекрасного пола, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными, отлично себя чувствовать и оставаться активными.

На самом деле, многое зависит от нас самих. Мы уж писали о том, что делает Лю Елин, чтобы в 50, выглядеть на 20.

Лю Елин хочет загорать в бикини и в 80 летЛю Елин 50 лет фотосессия на Байкале

Изменив образ жизни, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы полученные показатели не огорчали, а радовали (фактический возраст был меньше календарного), следует придерживаться рекомендаций:

  • Избегайте частых перегревов организма. Понижение температуры тела всего на несколько долей градуса способно притормозить ход старения.
  • Уделяйте достаточно внимания физической активности. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия спортом. Достаточно ежедневно выполнять зарядку, много ходить. Вместо того, чтобы проехать пару остановок, пройдите их пешком. Вообще, стоит запомнить, что чрезмерная лень способствует ухудшению здоровья. Необходимо быть достаточно активным, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма. Как не прискорбно, наличие большого количества лишних килограммов провоцируют преждевременное биологическое старение из-за повышенной нагрузки на организм.
  • Отводите достаточно времени для отдыха и сна. В ночное время, когда человек спит, его организм занимается «починкой» самого себя. Разглаживается кожа, обновляются клетки органов, вырабатывается мелатонин – так называемый «гормон молодости». Самый целебный сон – в период с 00:00 до 4:00. Если вы будете систематически ложиться очень поздно и мало спать, то ваш организм износится гораздо быстрее.
  • Позвольте себе получать полезные стрессы. Такие действия как периодически организованные разгрузочные дни, баня или сауна, увлечения, которые позволят получить яркие и приятные впечатления способствуют мобилизации ресурсов организма. Такие «запуски», которые будут присутствовать в жизни в умеренных количествах, позволят держать себя в тонусе.
  • Употребляйте как можно меньше сахара. Это поможет снять лишнюю нагрузку с сердца, сосудов, поджелудочной железы. Улучшится состояние кожи, снизится вес. Нормой потребления сахара в сутки считается количество в виде 5-6 чайных ложек (в расчёт берётся также сахар, входящий в состав продуктов).
  • Питайтесь полезно и разнообразно. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что правильный рацион существенно влияет на состояние организма. Нужно стараться есть больше натуральных продуктов, отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, качественному мясу и рыбе, морским продуктам и зелени.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Курение, избыточное употребление алкоголя, неконтролируемый приём препаратов, переедание, кофеманство – плохих привычек может быть много. Во всём следует придерживаться как минимум середины.
  • Следите за своими эмоциями. Переживания, волнения, связанные с негативными событиями и стрессами, сокращают молодость и жизнь. Можно обучиться техникам расслабления. Тоска, гнев, испуг и прочие негативные эмоции сильно вредят.
  • Постарайтесь жить в гармонии с природой. Отлично, если у вас будет возможность проживать в благоприятном месте с хорошей экологической обстановкой.
  • Следите за своим здоровьем. Проходите плановые осмотры, не бойтесь обратиться к врачу, если вас что-то беспокоит.
  • Найдите для себя интересное хобби. Человек, искренне увлечённый чем-то, получает удовольствие от своего занятия.

Если ваш физиологический возраст вас не устраивает, попробуйте следовать указанным выше рекомендациям. Спустя несколько месяцев проведите тесты на измерение фактического возраста снова. Если вы будете ответственны и честны сами с собой, придерживаясь этих советов, то наверняка заметите положительные изменения.

Способы внутреннего омоложения

Для того чтобы уменьшить биологический возраст женщины или мужчины, не стоит пренебрегать психологическими методиками. Старение – процесс, который нельзя предотвратить, однако приостановить вполне по силам каждому.

Принципы психологического омоложения:

  • не забывать о том, что человеку столько лет, на сколько он себя чувствует, поэтому важно постоянно находиться в бодром, приподнятом настроении;
  • избавляться от уныния, тоски, самокопания и ненужных переживаний, которые способны в значительной степени ускорить биологическое старение нервной системы человека.

«Вечный Киану» стал мемом

Омоложение с помощью вакуумных банок

На нашем сайте вы можете найти массу отзывов и сравнительные фотографии, свидетельствующие о частных случаях замедления старения с помощью массажных банок.

https://www.youtube.com/watch?v=J-8UDCBCEXU

А теперь мы приведем вам данные исследования из диссертации на соискание ученой степени доктора медицинских наук «Влияние физических факторов на биологический возраст» Фадеевой Натальи Ивановны. Работа выполнена в ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии» Минздрава России, г. Москва.

Некоторые цитаты из этой диссертации:

«Применение механических факторов, в частности вакуумного массажа, который оказывает выраженное общее неспецифическое, адаптационное влияние на организм, обладает также значительным потенциалом для улучшения метаболических и функциональных показателей.»

«Электрофорез прокаина, терапия импульсным низкочастотным электростатическим полем, озонотерапия, крио- и вакуумный массаж, применяемые на воротниковую область, оказывали общее системное воздействие на организм.

А именно: уменьшали различия между календарным и биологическим возрастом и благоприятно влияли на метаболические показатели, процессы перекисного окисления липидов, показатели когнитивных функций и психоэмоционального состояния.»

«Шестая группа (27 человек) получала вакуумный массаж воротниковой области на аппарате Cerri (Италия), насадкой — колоколом с диаметром 65 мм, отрицательное давление -10-12 кПа, лабильным методом скольжения со скоростью 1-3 см в сек. Длительность процедуры была 10 минут, по 5 минут с каждой стороны. Курс состоял из 10 процедур через день.»

«При проведении курса гальванизации шейно-воротниковой области происходило снижение биологического возраста на 1,6 года, озонотерапии на -2,3 года, вакуум-массаж на 2,8 года, мезотерапии плацебо – 1,2 года, — в группе, получавшей плацебо процедуры низкоинтенсивного электростатического поля -0,5 года.»

Т.е. всего 10 процедур динамического (а не более глубокого статического) массажа всего по 10 минут и только на воротниковую зону дали неплохой результат.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Источник: https://medbanki.ru/teoreticheskie-osnovy/biologicheskij-vozrast-faktory.html

Зачем нужно знать биологический возраст?

Биологический возраст человека

«Где мои 17 лет?» – этот вопрос мы частенько задаем себе с тоской и ностальгией. Но на самом деле, 17 лет могут быть не так далеко, как кажется. Ведь у каждого из нас есть не только фактический возраст, но и биологический.

Он, конечно, не позволяет делать сумасбродные поступки и шалости без подозрительных взглядов окружающих, но вот хорошее самочувствие гарантирует вполне.

Что такое биологический возраст?

Биологический возраст, его еще называют возрастом развития, отражает степень физиологического развития организма, а также состояние здоровья и трудоспособность человека.

Понятие «биологический возраст» было введено потому что среди сверстников нередко можно заметить, что одни стареют гораздо быстрее других. Расхождения между хронологическим и биологическим возрастом позволяют оценить интенсивность старения и изношенность организма.

Специалисты определяют биологический возраст по совокупности целого ряда факторов: обменных, структурных, функциональных, регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма.

Такая оценка состояния здоровья показывает как на организм влияют окружающая среда и какие-либо негативные процессы в организме (например, серьезные заболевания).

Сделать вас моложе при этом могут хорошая наследственность и здоровый образ жизни. Ускорят процесс старения окружающая среда (жизнь в мегаполисе), вредные привычки и отсутствие спорта.

Проявляться биологическое старение будет в нарушении жизненно важных функций (зрение, слух, память), ухудшением адаптивных возможностей и защитных функций организма, возникновением болезней и т.д.

Отличительной особенностью этого процесса является то, что происходить подобное может и в 20 лет, и в 60. Все зависит от вашего образа жизни, наследственности и окружающей атмосферы.

Как определяют биологический возраст?

Существует множество тестов и методик для определения биологического возраста. Большинство из них носят скорее развлекательный характер и имеют мало общего с реальными показателями.

Но есть и профессиональные тесты. Чаще всего их проводят для того, чтобы отследить как влияет хроническое заболевание на организм человека и насколько старше в биологическом плане он становится год от года. Или же наоборот – чтобы отследить действуют ли на человека те или иные способы омоложения организма.

Среди критериев для определения биологического возраста встречаются следующие:

  • кардиопульмональная система (систолическое артериальное давление, жизненная ёмкость легких, артериальное парциальное давление кислорода);
  • органы чувств, психика (зрение, слух, способность к переключению внимания);
  • двигательный аппарат (эластическая способность сухожилий);
  • состояние зубов (количество здоровых зубов).

Говоря проще, в тестах на проверку биологического возраста, вы найдете вопросы о своем физическом самочувствии, психоэмоциональном состоянии, умении справляться с трудностями и ежедневных делах. Например, расскажете тяжело ли вам засыпать, бывает ли у вас одышка и боли в суставах. В некоторых тестах также просят указать реальный возраст, вес и показатели давления.

Бывают и более закрытые тесты. Они проверяют разные аспекты вашего состоянии с помощью небольших упражнений. Например, один из таких тестов был опубликован в газете «Аргументы и факты»:

1. ЧТОБЫ НАЙТИ ПОВОД ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ

Подобные тесты – не просто развлечение, а хороший повод заняться собой. Если вы видите, что биологический возраст превышает реальный на пару десятков лет – срочно встаньте на путь исправления!

Начните следующее утро с правильного завтрака, замените утренний кофе на чай, откажитесь от курения, сделайте зарядку и в целом измените свой образ жизни. Организм скажет вам спасибо и отблагодарит парой десятков лет.

2. ЧТОБЫ ВЫЯВИТЬ ЗАБОЛЕВАНИЕ

Если ваш образ жизни не далек от идеала, но самочувствие и общее состояние организма хромает, а биологический возраст намного выше реального – сходите к врачу.

Возможно, серьезная возрастная разница возникла из-за заболевания, которое пока не проявляет себя, но уже прогрессирует внутри вашего организма. Сделайте общее обследование и займитесь своим здоровьем.

3. ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ

Если вы страдает от хронического заболевания, то биологический возраст поможет понять насколько болезнь износила ваш организм за год. Измеряйте возраст каждый год, чтобы понять как идут ваши дела. Если за год вы прибавили пять-десять биологических лет, то сходите к врачу и пересмотрите свой образ жизни.

4. ЧТОБЫ ПОНЯТЬ НАСКОЛЬКО ИЗНОШЕН ВАШ ОРГАНИЗМ

Традиционно в России пенсия – не повод уходить с работы. Многие люди работают еще не один десяток лет, чтобы не потерять профессионализм, да и просто не скучать дома. Но положительно ли это сказывается на здоровье?

Прежде чем решиться продолжить свою трудовую деятельность, узнайте биологический возраст. Как сильно изношен ваш организм? Может быть биологические цифры подсказывают вам, что после достижения пенсионного возраста лучше выбрать свое здоровье и внуков, а не работу?

Как управлять биологическим возрастом?

В ответе на этот вопрос нет никакой тайны: займитесь оздоровлением организма! Измените свой режим питания, больше спите, откажитесь от вредных привычек и дайте организму физические нагрузки.

Последнее особенно необходимо, причем в любом возрасте. Даже если вы давно отметили полувековой юбилей, не расслабляйтесь – нагружайте себя с помощью занятий на дыхательном тренажере.

Вам не придется истязать свой организм сложными упражнениями, все что нужно для оздоровления – дышать через тренажер.

Этот несложный процесс улучшит кровообращение, даст нагрузку на легкие и заставит их лучше работать, поможет вам избавиться от таких постоянных спутников как гипертония, головная боль и одышка, а также поможет в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями органов дыхания и многими другими. Помимо этого занятия на тренажере значительно сократят риск развития инсульта и инфаркта.+

Приобретайте дыхательный тренажер и подписывайтесь на наш блог, чтобы получать свежие материалы о здоровье каждую неделю.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b0ba3fa9e29a2941ae64479/5b46e7b38719a600a90b8ada

Биологический возраст

Биологический возраст человека

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту.

Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов.

Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.

Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.

Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни.

Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени.

Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.

Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?

Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.

Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.

Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:


1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

  • 0-10 единиц – вам 20 лет;
  • 10-20 единиц – 30 лет;
  • 20-30 единиц – 40 лет;
  • 30-40 единиц – 50 лет;
  • более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:

  • за 5 секунд – вам около 30 лет;
  • за 8 – около 40 лет;
  • за 10 – около 50 лет;
  • за 15 – около 60 лет.

3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

  • сделали это с легкостью – вам 20 лет;
  • лишь коснулись пальцами – 30 лет;
  • не смогли коснуться – 40 лет;
  • не смогли завести руки за спину – 60 лет.

4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

  • если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:

1.    Занимайтесь спортом, ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.

2.    Пейте больше чистой воды. Про норму потребления воды читайте в нашей статье

3.    Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.

8 декабря 2016, 17:49 2016-12-08

Источник: https://bud-v-forme.ru/beauty/biologicheskiy-vozrast/

Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить

Биологический возраст человека

Понятие «биологический возраст» появилось вовсе не случайно, поскольку паспортный возраст не является достаточно информативным, чтобы оценить состояние здоровья и активности человека.

Что такое биологический возраст

Это понятие возникло в 30-40 годы XX века, российским учёным. Биологический возраст демонстрирует уровень созревания и старения организма. Недаром зарубежные учёные используют аналогическое понятие — возраст развития.

Организм формируется, развивается до 26-28 лет, а после начинает стареть. Следовательно, биологический возраст отображает степень роста, сформированности и старения организма человека. Чем выше биологический возраст, тем ниже показатель состояния здоровья.

Изучением развития человека занимается возрастная антропология — ауксология. Наука определяет биологический возраст по таким критерия как, состояние зубов, костей, уровня физической подготовки, половое, психическое и интеллектуальное развитие.

Интересно: Какой у вас тип старения лица и что с ним делать?

Факторы, влияющие на биологический возраст

В первую очередь это социально-бытовые факторы. Для сравнения возьмём двух женщин одинакового возраста, но живущих в разных условиях.

Одна из женщин, которой исполнилось 40 лет проживает в городских условиях, посещает салоны красоты, всячески следит за здоровьем.

Вторая женщина, также встретившая четвёртый десяток, живёт в деревне, с утра до вечера трудится в огороде, доит коров, убирает свинарник. Кто из них выглядит моложе?

Кроме того, на биологический возраст влияют стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии, неправильное питание, плохая экология и суровый климат. И конечно, вредные привычки, которые очень повышают его. Присмотритесь внимательно к коже лица заядлой курильщицы и мужчины-пьяницы — у обоих неухоженный вид.

Наше лицо — это верный показатель биологического возраста.

Однако, гораздо важнее — жизненная энергия самих клеток. За это в организме отвечают специальные структуры — митохондрии. Когда энергии становится мало, человек начинается быстрее стареть.

Сейчас у людей наблюдается негативная тенденция: митохондрии стали хуже работать.

Но в наших силах ускорить их работу, организм прекрасно заряжается энергией во время занятий физическими упражнениями (фитнес, гимнастика, танцы).

Тесты для определения биологического возраста

Популярность завоёвывают специальные тесты по измерению показателей ресурсности человеческого тела. Разработано много способов. Ниже представлены наиболее лёгкие из них. Они позволят узнать состояние здоровья, соответствие истинному возрасту.

Измерение пульса

  1. Запишите показания пульса до упражнения;
  2. Выполните тридцать приседаний в быстром темпе;
  3. Запишите показания пульса после упражнения.

Повышение пульса на:

  • 0-10 ударов — 20 лет;
  • 10-20 ударов — 30 лет;
  • 20-30 ударов — 40 лет;
  • 30-40 ударов — 50 лет;
  • Более 40 — 60 и больше.

Измерение скорости реакции

  1. Помощник (можно самому) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз;
  2. Ваша рука при этом находится на 10 см ниже конца линейки;
  3. После этого помощник (либо ваша левая рука) отпускает линейку, а правой рукой линейку нужно поймать.

Условие: хватайте линейку не всей ладонью, а двумя пальцами.

https://www.youtube.com/watch?v=4fq0fMbam38

Если ваша рука на отметке:

  • 20 см — 20 лет;
  • 25 см — 30 лет;
  • 35 см — 40 лет;
  • 45 см — 60 лет.

Измерение подвижности

  1. Выполните наклон вниз (если появляется боль в мышцах, можно слегка согнуть ноги в коленях);
  2. Постарайтесь коснуться руками пола.

Результаты:

  • Полное касание ладонями пола — 20-30 лет;
  • Касание пола пальцами — 40 лет;
  • Касание только до голеней — 50 лет;
  • Касание до колен — 60 лет.

Советуем посмотреть полезный материал на сайте most-beauty.ru о 15 привычках, которые позволят сделать фигуру идеальной.

Измерение равновесия

  1. Закройте глаза;
  2. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите на 10 см от пола;
  3. Старайтесь не опускать ногу.

Если у вас получилось простоять в таком положении:

  • 30 секунд и более — 20 лет;
  • 20 секунд — 40 лет;
  • 15 секунд — 50 лет;
  • 10 и меньше — 60 лет.

Измерение упругости кожи

  1. Ущипните себя двумя пальцами за кисть, чтобы кожа побелела;
  2. Теперь сосчитайте, сколько понадобилось секунд, чтобы кожа приобрела прежний вид:
  • 5 секунд — 30 лет;
  • 8 секунд — 40 лет;
  • 10 секунд — 50 лет;
  • 15 секунд — 60 лет.

Измерение гибкости суставов

  1. Заведите руки за спину;
  2. Постарайтесь сцепить пальцы в замок на уровне лопаток.

Результаты:

  1. Руки полностью сцепились в замок — 20 лет;
  2. Сошлись только пальцы — 30 лет;
  3. Ладони только встретились, но не сомкнулись — 40 лет;
  4. Не получилось закинуть руки за спину — 60 лет.

Считаем общий результат

Теперь подсчитайте полученные результаты и поделите на шесть. Эта сумма и будет вашим биологическим возрастом. В случае если вы не смогли выполнить один из тестов, то полученный результат нужно делить на пять.

Довольны полученной суммой или расстроились?

В любом случае, этот показатель легко меняется в лучшую сторону, главное — захотеть!

Источник: https://FaceSave.ru/fiziologiya/biologicheskij-vozrast

Хронологический и биологический возраст

Биологический возраст человека

Хронологический и биологический возраст — совсем не то же самое.

Под хронологическим возрастом понимают фактически прожитое время.

Понятие «биологический возраст» означает насколько человек здоров, как выглядит внешне, насколько молодым он себя ощущает, его физические и интеллектуальные способности.

Хронологический возраст не является достаточным критерием оценки состояния здоровья и трудоспособности человека.

Многие из нас бывали удивлены, когда встречали людей, которые выглядели значительно моложе или намного старше своего возраста.

Причина этих расхождений заключается в том, что биологический возраст этих людей отличается от их хронологического возраста.

Все стареют с разной скоростью.

Процесс старения находится вне нашего контроля.

Во многом он зависит от генетики, но на старение могут воздействовать внешние факторы, включая питание, образ жизни, стресс, экологию и другие.

Хронологический возраст не учитывает всех этих внешних факторов.

Если хронологический возраст отражает ход времени, то биологический возраст отражает то, что происходит внутри вас. Он является лучшим показателем общего состояния здоровья.

Биологический возраст — это то, как стареют наши ткани, органы и системы и насколько их состояние соответствует хронологическому возрасту.

Биологический и хронологический возраст могут существенно отличаться друг от друга и отличия эти могут выражаться даже не в одном десятке лет как в меньшую, так и в большую сторону.

Хронологическое старение не означает биологического старения.

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2047487319826400

опасность старения заключается в том, что оно делает нас больными и в итоге убивает нас.

Старение – это огромный фактор риска!

С возрастом количество заболеваний только растёт.

От старости еще никто не умирал. Умирают от болезней.

Не имеет значения каков ваш хронологический возраст. Что единственно важно – это состояние вашего здоровья.

Если вам 20, а состояние здоровья как у 90 летнего человека, то вы рискуете не дожить до своего 25-летия.

Если же вам 80, а здоровье как у 20-ти летнего, то вы имеете все шансы дожить лет до 140.

Вы не можете умереть только потому, что вам много лет. Вы можете умереть только в том случае, если вы больны!

Не следует путать биологический возраст с хронологическим.

Биологическое старение и биологический возраст являются результатом процесса накопления повреждений на клеточном и молекулярном уровне.

Этот процесс происходит по всему телу и на протяжении всей жизни.

Со временем, накопление повреждений приводит к возрастной патологии, и, в конечном счете, смерти.

Мы стареем, потому что у эволюции не было никаких причин, чтобы отменить старение.

Эволюция не заинтересована ни в замедлении старения ни в его отмене, ни в его ускорении.

Старение является результатом эволюционного пренебрежения, но не эволюционного намерения!

Подробно об этом – в статье «Запрограммировано ли старение?»

При расчете разницы хронологического и биологического возраста специалисты учитывают длину теломер — защитных концевых участков хромосом.

Подробно о роли теломер – в статьях:

«Теломеры и продолжительность жизни»
«Как удлинить теломеры?»

Каждый раз, когда клетка делится, длина теломер сокращается. По всей видимости, существует прямая связь между длиной теломер и нашим хронологическим и биологическим возрастом.

Чем дольше вы живете, чем больше ваш хронологический возраст, тем короче общая длина ваших теломер.

У людей с более короткими теломерами или теломеразными мутациями наблюдается большая вероятность ранней смерти, развития заболеваний и нейродегенеративных расстройств.

Однако, поддержание здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, физическая активность, полноценный сон), правильное питание, избегание стрессов, благоприятный климат и хорошая экология могут помогать поддерживать длину теломер, а, значит, и молодой биологический возраст.

Наверняка вы отмечали, что люди, занимающиеся спортом, выглядят, как правило, моложе своих лет. Они стройны и подтянуты.

Обратная зависимость прослеживается у людей, испытывающих хронический стресс (нервная работа, неурядицы в семье… и т.д.). Они чаще всего выглядят уставшими, больными и значительно старше своего хронологического возраста.

На сегодняшний день имеется ряд интервенций, снижающих риск смертности от различных причин и способных в какой-то степени увеличить продолжительность жизни, но пока не существует единой интервенции, гарантированно замедляющей старение для всех. Единственное, что в наших силах точно – это не ускорять старение.

Для этого необходима осознанность постоянного контролирования процессов старения.

От наших действий в отношении старения зависит гораздо больше, чем от генетики.

К стратегиям, снижающим смертность и позволяющим продлить жизнь относятся: физическая активность адекватная возрасту и физическому состоянию, полноценный сон, стрессоустойчивость, функциональное питание, ограничение калорий, умственная активность, инсоляция, хорошая экология, тёплый климат, качество питьевой воды, приём некоторых препаратов и витаминов и ряд других воздействий.

Всё вышеперечисленное можно назвать одним термином – «геропротекторный образ жизни».

Вне зависимости от вашего хронологического возраста, немедленный отказ от вредных привычек, функциональное питание и адекватная физическая нагрузка помогут взять под контроль развитие главной причины возрастной смертности – ишемической болезни сердца.

Контролирование процессов старения – залог активного долголетия для человека, также как техническое обслуживание – залог долгой жизни автомобиля. При непрерывной эксплуатации автомобиля объём повреждений накапливается день ото дня.

Без правильного, регулярного технического обслуживания, ваш автомобиль в конечном итоге превратится в металлолом.

Для человека также необходимы периодическая диагностика, излечение имеющихся заболеваний и постоянная их профилактика, т.к. предотвращение возможного вреда замедляет скорость накопления повреждений.

Ниже приведён список статей об интервенциях, позволяющих поддерживать молодой биологический возраст, снизить риск смертности и увеличить продолжительность жизни:

Артериальная жёсткость 
Аутофагия — механизм увеличивающий продолжительность жизни
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Берберин и его терапевтические возможности 
Вегетарианство связано с расстройствами психики
Взаимосвязь между самооценкой возраста и продолжительностью жизни
Витамин D и здоровье мозга 
Витамин Д.

Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Витамин К для профилактики возрастных заболеваний 
Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека 
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение 
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека
Влияние медитации на здоровье и долголетие 
Влияние питания на смертность 
Влияние сахара на микрофлору кишечника 
Влияние стресса на организм
Влияние счастья и несчастья на здоровье и продолжительность жизни 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Вред сахара
Гликирование белков — преграда для долголетия
Гликирование и старение
Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни 
Глюкозамин против старения кожи 
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 
Двигаешься больше – живёшь дольше! 
Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА) для здоровья и долголетия
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Доказанные геропротекторы
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни? 
Как защитить себя от вредного воздействия конечных продуктов гликирования? 
Как обеспечить полноценное здоровое питание при небольшом бюджете? 
Как омолодить сосуды?
Как очистить организм и стать моложе? 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать?
Как преодолеть свои негативные эмоции? 
Как противостоять стрессу? 
Как улучшить кровообращение?
Как управлять старением? 
Капуста брокколи — средство профилактики рака 
Капуста защищает от рака толстой кишки 
Кофе поможет жить дольше! 
Лекарства от старости
Магний оптимизирует уровни витамина D
Магний снижает смертность
Наттокиназа
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ 
Опасность дефицита витамина В12
Орехи – натуральные витаминно – минеральные комплексы
Пить много воды вредно 
Повышенный сахар крови ускоряет старение
Польза горького шоколада для сердца и сосудов
Польза кофе для здоровья
Польза употребления острой пищи 
Польза цельного зерна
Последствия дефицита витамина В1 (тиамина)
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом 
Потребление белков и продолжительность жизни 
Почему умные живут дольше? 
Правильный завтрак
Правильное питание без диет
Пребиотики и пробиотики. В чем разница?
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Применение карнозина для защиты от возрастных заболеваний 
Применение статинов для профилактики венозной тромбоэмболии 
Роль витамина В6 в организме 
Роль воспаления в развитии саркопении
Роль микробиома в поддержании здоровья человека 
Сартаны — перспективные препараты для продления жизни
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Солнце – польза или вред?
Средиземноморская диета — модель здорового питания 
Физетин против старения
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия 
Формирование стрессоустойчивости

Источник: https://dolgo-jv.ru/chronological_and_biological_age.html

Фактический и биологический возраст человека.. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневников

Биологический возраст человека

Определите ваш биологический возраст. Вы можете легко узнать, насколько ваш возраст по паспорту отличается от биологического возраста.Ученые полагают, что число прожитых человеком лет мало говорит о его настоящем возрасте. Ведь все решает совершенно другой возраст — биологический.

Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Чтобы определить, как биологический возраст отличается от календарного, нужно измерить и сопоставить ряд определенных антропологических параметров. Например, с годами нос становиться шире, уши длиннее, плечи уже, рост меньше.

Сужаются легкие, а грудная клетка, наоборот, растет, увеличивается и живот. Также можно измерить, как меняется работа мозга, сердца, эластичность сосудов, гормональные изменения и так далее. Насколько вы молоды, определите с помощью другого теста.

1. ПУЛЬС
Измерьте его в состоянии покоя.

Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Насколько увеличился ваш пульс?

У 20- летнего человека он может возрасти на 5-10 ударов. Для 30- летнего норма возрасти на 10-20 ударов. Для 40-летнего — 20-30 ударов. Для 50-летнего — на 30-40 ударов. Для 60-летнего — на 50-60. А для 70-летнего — на 60-70.

2. ВОЗРАСТ СОСУДОВ (Эластичность кожи).
Ущипните себя за тыльную сторону кисти. Удерживать кожу в таком положении нужно в течение пяти секунд. После этого кожу отпускаем и засекаем время, за которое она опять приобретёт свой обычный вид.

Если цвет кожи станет прежним в течение 5 секунд, то вам не более тридцати лет, через 8 секунд — вам не более сорока, 10 секунд — вам на данный момент 50 лет. Ну а если нормальный цвет кожи вернулся только через 15 секунд, то вам уже 60 лет. Свыше 20 секунд — более 70. О «морщинистости». У 20-летних кожа очень мягкая и обычно морщин нет. У 30-летних кожа становится более сухой и появляются первые горизонтальные черточки на лбу. У 40-летних формируются носогубные «заломы» и «гусиные лапки» в уголках глаз. У 50-летних носогубные морщинки устремляются к подбородку и возникают морщины на шее. После 60 лет морщины на лице заостряются, появляются участки, покрытые сеточкой из морщин, также морщинки образуются на руках и теле.

3. ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА (Гибкость).
Поставив (прямые!) ноги вместе, нужно попытаться коснуться ладонями пола.

Если вам удалось полностью положить ладони на пол, то ваш биологический возраст 30 лет, если вы коснулись пола только кончиками пальцев — вам 40 лет.

Если ваши ладони смогли дотянуться только до голеней и совсем не коснулись пола, то вам 50 лет, ну а если вам удалось коснуться колен, ваш биологический возраст составляет 60 лет. Удалось дотянуться только до колен — более 70 лет.

4. ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ.
Закиньте обе руки за спину, одну сверху другую снизу, и сцепите их в замок.

Если это упражнение далось с лёгкостью, то ваш биологический возраст 20 лет, если пальцы только слегка коснулись друг друга — вам 30 лет, если пальцы совсем не коснулись друг друга — 40, если вы не смогли сблизить руки за спиной — 60. А если вы не смогли даже завести руки за спину, то вам не меньше, чем 70 лет.

5. СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ.
Попросите кого-нибудь из близких подержать линейку, длина которой составляет 50 сантиметров. Встаньте лицом друг к другу. Рука помощника должна быть вытянута и расположена на 10 сантиметров выше вашей руки. Попросите вашего помощника, не предупреждая вас, отпустить линейку.

Ваша задача как можно быстрее поймать её двумя пальцами — большим и указательным. После этого посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку. Если на отметке 20 сантиметров, то ваш биологический возраст составляет 20 лет, если на отметке 25 сантиметров – вам уже 30, 35 сантиметров — 40, 45 сантиметров — 60. А если вы совсем не смогли поймать линейку, то на данный момент вам 70 лет.

6. ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ (Координация движений)
Крепко зажмурьте глаза, встаньте на одну ногу, а вторую согните в колене. Если в такой позе вам удалось простоять более чем 30 секунд – вам 20 лет, если 20 секунд — 30 лет, 15 секунд — 50. Ну а если вы смогли удерживать равновесие менее 10 секунд, то вам 60 и более лет.

7. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
Сделайте вдох полной грудью и медленно выдохните. А теперь посчитайте, сколько таких вдохов вы сможете сделать за минуту.

Но только не торопитесь, иначе от переизбытка кислорода в организме у вас может закружиться голова.

Если за минуту вы смогли сделать 40 вдохов-выдохов – вам 20 лет, от 35 до 39 — 30 лет, от 30 до 34 — 40 лет, от 20 до 29 — 50 лет, от 15 до 19 — 60, от 10 до 14 — 70.

8. СОСТОЯНИЕ ЛЕГКИХ.
С какого расстояния вы сможете задуть горящую свечку или спичку? Если вы смогли это сделать с расстояния 1 метр — вам 20 лет, с расстояния 70-80 сантиметров — 40 лет, с 50-60 сантиметров 60 лет, 30-40 — больше 70 лет.

А теперь сложите все полученные результаты и разделите их на восемь (число тестов). Полученная цифра и будет вашим истинным биологическим возрастом. Если это число более чем на 5 отличается от вашего паспортного возраста, то вам нужно принять все меры для того, чтобы прекратить нервничать и беспокоиться по мелочам, а так же стараться избегать стрессовых ситуаций. А вот если ваш биологический возраст превысил ваш паспортный более чем на 10 лет, то в вашем организме есть серьёзные нарушения и вам нужно как можно быстрее пойти в поликлинику и провести полное обследование всех органов и систем.

А вот ещё несколько упражнений для желающих:

Сердечно-сосудистая система

Состояние сердечно-сосудистой системы можно проверить, замерив время, необходимое для того, чтобы пробежать милю (1600 метров). Для 25-35 лет это 7-8 минут, для 36-45 — 8-9 минут, для 46-55 — 9-10 минут, для 56-65 — 10-11. Расстояние для пробежки можно уменьшить, скажем до 100 метров. При этом время, потраченное на это, составит: 11-16 секунд для 20-35 лет, 17-23 сек. для 36-45 лет, 24-32 сек. для 46-55 лет, 33-42 сек. для 56-65 лет.

Тест на приседания

Широко известен также тест на приседания. Для него необходимо измерить свой пульс в состоянии покоя, после чего сделать 30 приседаний. Пульс увеличился на 10 ударов — вам 20, на 10-20 — 30, на 20-30 — 40, на 30-40 — 50, более чем на 40 — больше 60.

Проверка слуха

Что касается слуха, то в 20-30 лет мы способны расслышать человеческий голос «нормальной громкости» с расстояния 12 метров, в 40 лет -с 11 метров, в 50 — с 10 метров, в 60 -с 7 метров, а в 70 — всего с 4 метров.

Проверка зрения

Зрение определяется обратно пропорционально расстоянию, на котором мы способны различать обычный печатный текст (газетный или журнальный шрифт). Если это расстояние не более 10 сантиметров, у вас глаза 20-летнего, от 10 до 13 см — 30-летнего, от 13 до 30 см — 40-летнего, ну а все, что больше, соответствует возрасту старше 60.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/ruth37/post265090337

Refy-free
Добавить комментарий